건강정보 89

모래 위에서 걷기는 단순히 해변에서의 여가 활동이 아닙니다. 이 활동은 우리의 건강에 많은 이점을 제공하며, 자연과 가까이에서 걷는 즐거움을 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이번 블로그에서는 모래 위에서 걷기의 매력과 그로 인해 얻을 수 있는 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 더 나은 운동 효과 모래는 평평하고 단단한 땅과 달리 불규칙하고 부드럽습니다. 이런 특성 때문에 모래 위에서 걷는 것은 다리 근육과 발목을 더 많이 사용하게 합니다. 모래 위에서 걷는 동안 몸의 균형을 잡기 위해 더 많은 에너지가 소모되며, 이는 칼로리 소모를 증가시키는 효과를 가져옵니다. 특히 발바닥의 작은 근육들까지도 사용하게 되어 평소에 잘 쓰지 않던 근육들을 단련할 수 있습니다. 2. 저 충격 운동 모래는 부드러운 ..

심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나이며, 예방이 가능한 질환으로 많은 관심을 받고 있습니다. 올바른 생활 습관과 건강 관리로 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 심혈관 질환을 예방하기 위한 다양한 방법을 소개합니다. 1. 건강한 식습관 유지 심혈관 질환 예방의 첫걸음은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 체중 관리를 도와줍니다. - 과일과 채소 섭취 다양한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 하루에 최소 5회 이상 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. - 통곡물 선택 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하면 섬유질과 영양소가 더 많이 포함되어 있어 혈당과 콜레스테..

땅콩은 영양소가 풍부하고 건강에 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 다음은 땅콩의 주요 효능입니다: 1. 심장 건강 개선 땅콩에는 불포화 지방산, 특히 단일불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 땅콩에는 항산화 물질인 레스베라트롤이 포함되어 있어 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 단백질 공급원 땅콩은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 근육 유지와 성장에 도움이 됩니다. 이는 특히 채식주의자나 비건에게 중요한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 3. 체중 관리 땅콩과 땅콩버터는 포만감을 제공하는 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함하고 있어 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하면 다이어트와 체중 관리..

앞으로 9월부터 12월 31일까지 약 4개월 동안 10kg을 감량하려면 무리하지 않으면서 꾸준하게 계획을 세워야 합니다. 주로 식단 조절과 운동이 함께 진행되어야 하며, 체중 감량의 핵심은 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다. 1. 목표 설정 주간 목표 약 0.5~1kg 감량을 목표로 합니다. 주당 0.5~1kg 감량은 건강하게 체중을 줄이는 안전한 범위입니다. 2. 식단 관리 칼로리 섭취 조절 현재 몸무게와 활동량에 맞는 기초 대사량을 계산한 후, 하루에 약 500~700kcal를 줄이는 것을 목표로 합니다. 탄수화물 줄이기 흰쌀, 빵, 면 등 단순 탄수화물을 줄이고 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체하세요. 단백질 섭취 증가 근육량 유지를 위해 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등 단백질이 풍..

걷기 운동은 간단하고 접근하기 쉬운 운동으로, 여러 가지 방식과 유익이 있습니다. 주요 걷기 운동의 종류와 각각의 유익을 살펴보겠습니다. 1. 일반 걷기 (Regular Walking) - 설명 평소 걸음걸이로 일정한 속도로 걷는 방식입니다. - 유익 심폐 건강 증진, 스트레스 감소, 혈당 조절, 체중 관리. 칼로리 소모 약 210~250kcal/시간 2. 파워 워킹 (Power Walking) - 설명 빠른 속도로 걸으며 팔을 강하게 흔드는 걷기 방식입니다. - 유익 체지방 연소, 근력 강화, 심혈관 건강 증진, 칼로리 소모 증가. 칼로리 소모 약 300~400kcal/시간 3. 트레킹 (Trekking) - 설명 산길이나 자연 속에서 장거리 걷기를 하는 운동입니다. -유익 심폐 지구력 향상, 근력 강..

암 원인 중 가장 기본적 이유가 구강에서 발생한다는 것을 인지하십시오. 구강의 독소가 위염과 역류성 식도염을 유발하고, 그 독소와 위산의 증가가 폐 안으로 들어가 폐암까지, 심장으로 들어가 온몸에 퍼져 몸 전체에 질병과 암을 유발하는 큰 원인이 됩니다. 잠을 자고 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 바로 양치질을 해야 합니다. 밤새 입 안에서 번식한 세균이 어마어마하게 많습니다. 대부분 대충 물로 헹구고 냉수를 마십니다. 많은 세균을 매일 먹고 있습니다. 그래서 우리나라 위암 발생률 세계 1위가 될 수밖에 없었습니다. 특히 양치할 때 잘해야 하는 것은 혓바닥에 붙은 것들을 알뜰하게 제거 해야 합니다. 빨갛게 혓바닥의 색이 변할 때까지 칫솔로 계속 문지르고 물로 헹구고를 4~6번 정도 하면 혓바닥 돌기가 생생..

🔸️1. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 동맥 경화와 고지혈증을 예방하고 치료한다.   🔸️2. 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지함과 동시에 혈전을 분해해서 없애 버린다. 그 결과 혈전이 심하면 사망에 이르는 순환기 장애(협심증, 심근경색, 뇌연화증, 뇌졸중 등)의 질병을 예방, 치료한다.   🔸️3. 양파는 혈액을 묽게 하는 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗한 혈액으로 만든다.   🔸️4. 양파는 혈압을 내리는 작용도 현저하다. 그 결과 고혈압의 예방과 치료에 탁월하다.   🔸️ 5. 양파는 아주 미세한 모세혈관까지 강화한다.   🔸️6. 양파는 말초조직에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 중요한 역할을 하는 HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤을 증가시켜 준다.  ..

🍵 최근 연구결과에 의하면 아침식사를 하지 않는 사람들이 아침식사를 하는 사람에 비해 사망률이 남자는 40%, 여자는 28% 정도 더 높다는 충격적인 발표가 있습니다. 아침은 거를 순 없고, 빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로 때우다시피 드시는 분들도 많을 텐데 이런 음식은 아침공복 혈당을 크게 높여 당뇨 및 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 아침공복에 먹으면 건강에 가장 좋은 최고의 음식 5가지를 준비해 보았습니다. ♥아침공복 최고의 음식 첫 번째 : 물 대부분 아침에 일어나 가장 먼저 소변을 보실 텐데요 자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 버리는 행위입니다. 하지만, 자는 동안 땀 호흡등으로 소모된 수분과 소변을 만들기 위해 사용된 수분이 약 500ml 정도 되기에 아침에 일어나서 소변..

감기 안 걸리는 비결 예로부터 감기는 몸에 냉기를 느낄 때 걸립니다. 1. 첫째: 몸을 따뜻하게 해주는 것이 상책이지요. 2. 둘째: 낮에 활동을 할 때에는 감기에 면역력이 있지만, 밤에 잠이 들었을 때는 체온이 내려가므로 감기에 노출되는 것입니다. 3. 셋째: 비결은 목을 따뜻하게 해 주는 것입니다. 밤에 잠들기 전에 목에 스카프나 타월을 두르고 자면 90% 이상 감기에 걸리지 않고 살 수 있습니다 처음에는 불편하지만 익숙해지면 목에 타월을 안 두르면 잠을 이룰 수가 없습니다. 이미 감기에 걸려 있는 사람도 목에 타월을 두르고 생활을 하면 감기가 빨리나 갑니다 노약자나 감기에 잘 걸리는 사람은 잠자기 전에 입는 잠옷 대신 목이 길고 두툼한 목 티셔츠를 입고 자면 많은 도움이 됩니다 4. 바깥공기를 자주..

인생의 소중한 자산 - 벗(友) "오래 살려면 좋은 친구를 많이 사귀라." 좋은 친구가 많이 있으면 수명이 늘어날 가능성이 있다고, 「역학 및 공중 보건 저널」(Journal of Epidemiology and Community Health)은 알려 준다. 오스트레일리아에서 70세 이상의 자국인 약 1500명을 대상으로 10년에 걸쳐 대인 관계가 수명에 어떤 영향을 미치는지 조사하는 연구가 진행되었다. 친구들과 끈끈한 유대를 맺은 사람들은 친구가 거의 없는 사람들보다 사망률이 22퍼센트나 낮았다. 친구들과 적극적으로 교류하면 “우울증, 자신감, 자중심, 대처 능력과 의욕, 자립심”과 관련해서도 노인들에게 긍정적인 효과가 있다고 그 잡지는 알려 준다. 친구는, 우리의 삶에서 얼마나 소중한 존재일까? 그에 ..