https://link.coupang.com/a/cATpng
비나잇 아이스 넥쿨러 쿨스카프 아이스넥밴드 - 손수건/머플러 | 쿠팡
현재 별점 4.5점, 리뷰 455개를 가진 비나잇 아이스 넥쿨러 쿨스카프 아이스넥밴드! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 손수건/머플러 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
💬 왜 우리는 밤마다 후회하는 식사를 반복할까요?
하루 종일 식단을 잘 지켰는데,
밤만 되면 라면 생각, 아이스크림, 과자, 맥주…
"하루 정도는 괜찮겠지."
"스트레스를 이걸로 푼다."
"오늘 많이 움직였으니까, 이건 보상이지."
하지만 그 결과는 대부분 자기 전에 찾아오는 후회입니다.
> "왜 또 먹었을까…"
"그만 먹을 수 있었는데…"
"진짜 이번엔 작심삼일이네."
이 악순환은 단순한 의지의 문제가 아닙니다.
폭식은 ‘감정 + 환경 + 반복된 루틴’의 결과입니다.
🧠 그래서 필요한 건, ‘참는 힘’이 아니라 ‘막는 방법’입니다
폭식은 저녁 늦은 시간, 또는 혼자 있을 때,
혹은 스트레스를 받은 직후에 자주 발생합니다.
특징은 명확합니다.
습관처럼 특정 시간에 반복되고
먹기 직전에는 핑계를 찾고
먹고 나서는 반드시 후회합니다
그래서 오늘은 누구나 실천할 수 있는
‘폭식 방지 루틴 5단계’ 를 소개합니다.
이건 참는 법이 아니라, 미리 막는 루틴입니다.
https://link.coupang.com/a/cATpry
1+1 버닝몬스터 와이드 6부 버뮤다팬츠 반바지 - 트레이닝복 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 310개를 가진 1+1 버닝몬스터 와이드 6부 버뮤다팬츠 반바지! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 트레이닝복 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
✅ 지금 시작하는 폭식 방지 루틴 5단계
1️⃣ 물 2컵 먼저 마시기
폭식 욕구가 올라올 땐, 대부분 배고픔보다 목마름입니다.
공복을 느낄 땐 먼저 물 2컵을 천천히 마셔보세요.
위가 채워져 허기가 줄고
심리적으로 ‘먹었다’는 안정감을 줍니다
식욕을 지연시킬 수 있는 최고의 자연 진정제입니다
👉 TIP: 미지근한 물이면 위장에 부담도 없습니다.
2️⃣ 유혹 음식, ‘집에 들이지 않기’
집에 과자, 달달한 음료, 초콜릿, 컵라면…
이건 무조건 먹게 됩니다.
의지력이 약한 게 아닙니다.
환경이 이미 폭식을 유도하고 있는 겁니다.
마트 장보기 전에 리스트를 정하고
계획에 없는 간식은 절대 담지 마세요
👉 핵심은 ‘안 먹을 수 있게’가 아니라, ‘못 먹게 만들기’입니다.
3️⃣ 저녁 식사는 천천히, 단백질 위주로
대부분의 폭식은 배가 고파서가 아니라
포만감이 부족해서 발생합니다.
빵, 떡, 면 같은 탄수화물만 먹으면
포만감은 빨리 왔다가 빨리 사라집니다.
하지만 단백질은 포만감이 길게 유지됩니다.
닭가슴살, 두부, 계란, 콩류, 생선
그리고 15분 이상 천천히 씹기
👉 뇌가 ‘배부르다’고 느끼는 데는 20분이 걸립니다.
https://link.coupang.com/a/cATptE
(무료반품) 나이키 에브리데이 쿠션 중목양말 SX7667-100 2팩 6켤레 - 양말 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 121개를 가진 (무료반품) 나이키 에브리데이 쿠션 중목양말 SX7667-100 2팩 6켤레! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 양말 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
4️⃣ 자기 전 양치 + 입맛 끊는 습관 만들기
식사 후에는 입 안을 정리하세요.
양치질
가글
무가당 민트티
입이 개운해지면 자연스럽게
뇌가 ‘이제 먹는 시간 끝났다’고 인식합니다.
👉 단순하지만 폭식 방지에 정말 효과적인 루틴입니다.
https://link.coupang.com/a/cATpyp
르무통 메이트 발 편한 메리노울 운동화 - 러닝화 | 쿠팡
현재 별점 4.7점, 리뷰 7232개를 가진 르무통 메이트 발 편한 메리노울 운동화! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 러닝화 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
5️⃣ 감정 일기로 나를 들여다보기
폭식은 대부분 감정적입니다.
짜증나서
지루해서
억울해서
먹기 전/후의 감정을 기록해 보세요.
언제 폭식이 터졌는지
어떤 감정에서 시작됐는지
다음엔 어떻게 막을 수 있을지
👉 기록은 감정을 객관화하는 최고의 방법입니다.
🧭 이렇게 정리해볼까요?
루틴 단계 방법 효과
물 2컵 공복 전에 수분 채우기 식욕 억제 + 허기 완화
유혹 음식 제거 장보기 시 계획적으로 접근성 차단
단백질 저녁 + 천천히 포만감 유지 야식 욕구 줄임
양치, 가글 입맛 차단 밤 식욕 차단
감정 일기 감정 기록 폭식 원인 파악 및 제어
🧡 다이어트는 ‘절제’보다 ‘패턴 바꾸기’입니다
폭식을 끊는다는 건,
단순히 안 먹는 게 아니라
“먹고 싶어지지 않도록” 내 일상을 설계하는 일입니다.
루틴은 하루아침에 완성되지 않지만,
작은 반복은 확실한 변화를 만듭니다.
오늘 밤,
물 2컵부터 시작해보세요.
https://link.coupang.com/a/cATpDk
일상HO감 4세대 초대형 장우산 보다 큰 3단우산 여행 등산 카라비너 골프우산 - 우산 | 쿠팡
현재 별점 4.4점, 리뷰 1488개를 가진 일상HO감 4세대 초대형 장우산 보다 큰 3단우산 여행 등산 카라비너 골프우산! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 우산 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
#폭식방지 #야식금지 #다이어트루틴 #건강습관 #폭식대처법 #공복관리 #건강블로그 #티스토리추천