요즘은 다이어트도 혼자 조용히, 꾸준히 하는 시대죠.
헬스장 가기도 귀찮고, 하루 종일 일하고 와서 집에서 식단까지 챙기려면 진짜 피곤합니다.
저도 똑같아요. 아침엔 커피 한 잔, 점심은 대충 사먹고, 저녁은 라면 한 그릇…
이런 식으로는 도저히 몸이 바뀌지 않겠더라고요.
그래서 제가 선택한 게 “다이어트 도시락” 입니다.
처음엔 맛도 없고, 양도 적고, 포기할까 고민했는데…
요즘 나오는 제품들은 맛, 양, 포만감, 가격까지 꽤 잘 나옵니다.
그동안 제가 먹어본 것 중에서 직접 추천할 만한 도시락 5가지를 소개해볼게요.
1. 닥터키친 다이어트 도시락
영양 설계부터 믿고 먹는 도시락
특징: 실제 영양사들이 설계한 식단으로 구성
칼로리: 평균 300~350kcal
구성: 닭가슴살, 야채볶음, 현미밥, 된장찌개 등
장점: 짜지 않고 건강한 맛, 식감도 살아있어요
단점: 처음엔 가격이 살짝 높게 느껴질 수 있음
저는 불닭도시락이 입맛에 딱 맞았습니다.
‘건강한 다이어트도 맛있게 할 수 있구나’라는 걸 알게 된 첫 도시락이에요.
조리도 간편해서 전자레인지 3분이면 끝!
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2. 랭킹닭컴 도시락
가성비와 종류 모두 잡은 인기 제품
칼로리: 250~400kcal
특징: 한 도시락에 반찬이 4가지 정도로 다양
맛 추천: 고추장불고기, 오믈렛 구성 강추
장점: 맛이 괜찮고 종류도 많아 질리지 않음
단점: 조리 시간마다 조금씩 조절 필요함
매일 먹기에는 랭킹닭컴이 최고였어요.
1세트에 10개 묶음으로 판매되는 경우가 많아서, 냉동실에 쟁여두면 한 달은 끄떡없습니다.
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3. 바디픽 도시락
진짜 다이어트용, 체중 감량에 집중
칼로리: 290~360kcal
구성: 닭가슴살 + 고구마 or 현미밥 + 브로콜리, 채소
장점: 식이섬유와 단백질 중심 구성, 포만감 좋음
단점: 간이 약해서 양념에 익숙한 분은 심심하게 느껴질 수 있음
다이어트 초기에 체중 감량용으로 먹었는데 효과 좋았어요.
물 많이 마시고, 이 도시락 하나 먹으면 배고픔 없이 한 끼 해결됩니다.
건강 관리 목적이 강한 분께 추천해요.
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4. 닭쿡 도시락
닭가슴살로 포만감 있게, 부담 없이
칼로리: 280~350kcal
특징: 국내산 닭가슴살 사용 + 부드러운 식감
맛 추천: 단호박닭가슴살, 버섯볶음 구성
장점: 질기지 않아서 식감 스트레스 없음
단점: 밥 양은 적은 편이라 처음엔 배고플 수 있음
특히 닭가슴살이 부드러워서 먹기 편했고, 양념도 자극적이지 않아 매일 먹기에 부담 없음.
샐러드나 삶은 달걀을 곁들이면 더 포만감이 생겨요.
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5. 마이닭 곤약 도시락
탄수화물 줄이고 체지방 관리용으로 최고
칼로리: 200~280kcal
특징: 현미밥 대신 곤약밥 구성 → 칼로리 확 낮춤
장점: 체중 조절 효과 확실
단점: 양이 적게 느껴질 수 있음
체지방을 집중적으로 줄이고 싶을 때 강추합니다.
곤약이 들어가서 배에 오래 남고, 탄수화물 부담이 적어 저녁 도시락으로 딱이에요.
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마무리 팁: 이렇게 먹으면 효과 2배!
도시락 1끼 + 간단한 샐러드 or 두유 조합 → 포만감 up
하루 1끼만 바꿔도 일주일에 1kg 정도는 감량 가능
저녁에 폭식하는 대신, 이 도시락으로 대체해 보세요
미리 냉동실에 쟁여두면 귀찮은 날에도 바로 해결
정리하며
혼자 다이어트한다는 게 진짜 어려워요.
하지만 매일 한 끼씩 다이어트 도시락으로 바꾸는 것만으로도 변화가 시작됩니다.
직장인, 혼밥족, 운동 초보자 누구에게나 맞는 방법이에요.
혹시 "이 중에 어떤 걸 먼저 먹어볼까?" 고민된다면,
‘닥터키친’으로 시작 → ‘랭킹닭컴’으로 루틴화 → 체중감량 시엔 ‘바디픽’ 또는 ‘마이닭’ 순서 추천드립니다.
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
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