운동 16

모래 위에서 걷기는 단순히 해변에서의 여가 활동이 아닙니다. 이 활동은 우리의 건강에 많은 이점을 제공하며, 자연과 가까이에서 걷는 즐거움을 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이번 블로그에서는 모래 위에서 걷기의 매력과 그로 인해 얻을 수 있는 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 더 나은 운동 효과 모래는 평평하고 단단한 땅과 달리 불규칙하고 부드럽습니다. 이런 특성 때문에 모래 위에서 걷는 것은 다리 근육과 발목을 더 많이 사용하게 합니다. 모래 위에서 걷는 동안 몸의 균형을 잡기 위해 더 많은 에너지가 소모되며, 이는 칼로리 소모를 증가시키는 효과를 가져옵니다. 특히 발바닥의 작은 근육들까지도 사용하게 되어 평소에 잘 쓰지 않던 근육들을 단련할 수 있습니다. 2. 저 충격 운동 모래는 부드러운 ..

앞으로 9월부터 12월 31일까지 약 4개월 동안 10kg을 감량하려면 무리하지 않으면서 꾸준하게 계획을 세워야 합니다. 주로 식단 조절과 운동이 함께 진행되어야 하며, 체중 감량의 핵심은 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다. 1. 목표 설정 주간 목표 약 0.5~1kg 감량을 목표로 합니다. 주당 0.5~1kg 감량은 건강하게 체중을 줄이는 안전한 범위입니다. 2. 식단 관리 칼로리 섭취 조절 현재 몸무게와 활동량에 맞는 기초 대사량을 계산한 후, 하루에 약 500~700kcal를 줄이는 것을 목표로 합니다. 탄수화물 줄이기 흰쌀, 빵, 면 등 단순 탄수화물을 줄이고 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물로 대체하세요. 단백질 섭취 증가 근육량 유지를 위해 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등 단백질이 풍..

걷기 운동은 간단하고 접근하기 쉬운 운동으로, 여러 가지 방식과 유익이 있습니다. 주요 걷기 운동의 종류와 각각의 유익을 살펴보겠습니다. 1. 일반 걷기 (Regular Walking) - 설명 평소 걸음걸이로 일정한 속도로 걷는 방식입니다. - 유익 심폐 건강 증진, 스트레스 감소, 혈당 조절, 체중 관리. 칼로리 소모 약 210~250kcal/시간 2. 파워 워킹 (Power Walking) - 설명 빠른 속도로 걸으며 팔을 강하게 흔드는 걷기 방식입니다. - 유익 체지방 연소, 근력 강화, 심혈관 건강 증진, 칼로리 소모 증가. 칼로리 소모 약 300~400kcal/시간 3. 트레킹 (Trekking) - 설명 산길이나 자연 속에서 장거리 걷기를 하는 운동입니다. -유익 심폐 지구력 향상, 근력 강..

돈으로 살 수 없는 신비의 약은 마음에 있다. 몸에 좋은 10대 건강식품은 토마토, 브로콜리, 귀리, 연어, 시금치, 견과류, 마늘, 머루, 적포도주, 녹차다. 10대 건강식품보다 훨씬 효능이 좋지만 팔지도 않고 돈으로 살 수도 없는 신비의 약이 있다. ㅡ첫째, 웃으면 나오는 “엔도르핀”은 스트레스를 해소해 준다. ㅡ둘째, 감사하면 나오는 “세로토닌”은 우울함을 없애준다. ㅡ셋째, 운동하면 나오는 “멜라토닌”은 불면증을 없애준다. ㅡ넷째, 사랑하면 나오는 “도파민”은 혈액순환에 좋다. ㅡ다섯째, 감동하면 나오는 “다이돌핀”은 만병통치약이다. 웃고, 감사하고, 운동하고, 사랑하며 감동을 주고받는 하루가 되길 바라며 건강을 위한 신비의 약은 돈으로 살 수 있는 게 아니라 당신의 마음속에 있다. 오늘도 기쁨...

"예방이 치료보다 낫다”는 말이 있습니다. 물론, 어떤 병들은 피할 수 없습니다. 하지만 발병을 늦추거나 심지어 병을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 어떻게 건강을 지킬 수 있습니까? 다섯 가지 방법을 알아보겠습니다. 1. 청결한 위생상태를 유지하세요. 손을 씻는 것이 자신과 다른 사람의 건강을 위해 특히 중요한 때가 있습니다. 다음과 같은 경우에는 반드시 손을 씻는 것이 좋습니다. 화장실을 사용한 후 기저귀를 갈거나 아이가 용변을 보도록 도와준 후 상처를 치료하기 전이나 치료한 후 병에 걸린 사람을 만나기 전이나 만난 후 음식을 준비하거나 나르거나 먹기 전 재채기나 기침을 하거나 코를 푼 후 동물이나 동물의 배설물을 만진 후 쓰레기를 치운 후 일반적으로 사람들은 자신이 손을 잘 씻고 있..

감행조 ====== *의사(醫師)이며 방송인인 홍혜걸 박사가 폐암 치료차 제주에 내려가 기거하며 올렸던 페이스북 일부입니다. 암은 누구도 피해 갈 수 없습니다. 수명이 늘면서 세포도 늙고 손상받기 때문입니다. 미처 진단받지 못하고 죽는 경우를 포함하면 2명 중 1명이 일생에 한 번은 암(癌)에 걸린다고 봐야 합니다. 안타깝게도, 암도 운입니다. 금연, 절주, 운동 등 아무리 노력해도, 암의 3분의 2는 세포 분열 과정에서 무작위로 생깁니다. 수년 전 존스 홉킨스 대학에서 수리 모델을 이용한 연구 결과입니다. 의술에 저명한 의사들도 암에 걸립니다. 한 분은 혈액종양 내과 의사인데 백혈병에 걸리셨고, 다른 한 분은 방광암으로 방광을 떼어내 밤에 2시간마다 소변보러 깨어야 한다고 합니다. 저도 좌측 폐에 1...

일상적인 신체 활동을 적당히 증가시키는 것만으로도 건강상의 유익을 상당히 얻을 수 있지만, 전문가들은 좀 더 활기찬 운동을 하면 더 나은 결과를 얻게 된다고 말합니다. 그러한 운동으로는 어떠한 것들이 있을까요? 건강 전문가들은 먼저 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하도록 권합니다. 1. 빨리 걷기: 때때로 속보나 ‘파워 워킹’이라고 불리기도 하는 이 운동은 손쉽게 할 수 있는 운동 가운데 하나이다. 필요한 것은 걷기에 적합한 편안한 신발 한 켤레와 길뿐이다. 한가롭게 거니는 것보다 훨씬 더 빠른 속도로 보폭을 넓게 해서 걸으라. 걷는 속도를 시속 4 내지 9킬로미터 정도까지 올리려고 노력하라. 2. 조깅: 조깅이란 기본적으로 느린 속도로 달리는 것을 말한다. 조깅은 심장 혈관을 건강하게 ..

나이가 들어갈수록 점점 건강에 관심이 많아지는 것 같아요..😉 어려서부터 건강을 챙겨야 한다는 말은 들어왔지만 공감이 되지 않았던 게 몸이 건강하니 그런 말들이 전혀 귀에 들어오지 않았던 거죠..😮‍💨 하지만 나이가 들어갈수록 몸에서 반응을 하게 되니 그때부터 건강에 관심을 가지게 되는 것 같아요. 아직 늦지 않았다는 마음으로 건강에 관심을 가지고 행동하기 위해 오늘도 포스팅해 봅니다.😁 성인병중에 하나인 당뇨병 환자의 수는 점점 많아지고 있다고 합니다. 한국뿐만이 아니라 전 세계적으로 급속도로 증가하고 있어 큰 문제가 되고 있습니다. 당뇨병에는 크게 두 가지 형태가 있다고 하는데요..🤔 제1형 당뇨병은 주로 어린 시절에 시작되고 아직까지도 의사들은 그예 방책을 알지 못한다고 해요. 하지만 제1형 당뇨병..

매년 65세 이상의 연로하신 분들 중 3분의 1이 넘어져서 부상을 당한다고 해요. 심지어 나이가 더 많으신 분들이 넘어지는 사고는 부상으로 인한 사망원인으로 발생한다고 합니다. 저희 할머니도 예전에 넘어져서 한참 고생하시다가 요양병원에서 돌아가신 기억이 있네요..😭😭 그리고 70세가 넘으신 저희 아버지도 걱정이 되기도 합니다. 노년에 접어들면 신체활동을 하는데 어려움이 따르기 마련이죠.. 하지만 우리가 안전하게 실용적인 조처를 취한다면 사고를 예방하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 사람은 누구나 노년기에 접어들죠.. 앞으로 저도 마찬가지고요..😰 그렇다면 연로하신 노인들을 안전하게 지켜주고 우리 또한 앞으로 있을 일들을 대비하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 그러기 위해서는 적절한 관리를 하고 집안에 ..

귀찮은 운동 재미있게 하는 방법 요즘 대부분의 사람들이 신체 활동량이 갈수록 줄어들어 운동을 거의 하지 않아 건강이 나빠지고 있다고 합니다. 저도 요즘 회사일을 마치고 나면 몸이 너무 피곤해서 그런지 운동을 하지 않고 잠만 자는 것 같아요. 그래서 피곤하고 귀찮지만 우리의 건강을 위해서 운동을 재미있게 하는 방법에 관해서 포스팅해 보려고 합니다. 어떻게 하면 귀찮은 운동을 재미있게 할 수 있을까요? 1. 기분이 좋아진다-신체 활동을 하면 인체에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스가 풀리고 기분이 좋아져서 어떤 사람들은 엔도르핀을 천연 우울증 치료제 라고 해요. 2. 외모가 보기 좋아짐- 적당한 운동을 하면 몸의 변화가 생기는데 몸이 탄탄해지고 체력이 좋아지며 자신감이 생겨요. 3. 건강이 좋아짐- 신체 활동을..