운동 16

당뇨병 환자는 우리나라뿐만 아니라 전 세계 적으로 증가하고 있다고 해요. 당뇨병은 알게 모르게 찾아오는 병이기 때문에 당뇨병에 대한 약간의 지식만 있다면 당뇨병을 예방할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 그러면 어떻게 당뇨병을 예방할 수 있을까요? 당뇨병이란 당뇨병은 체내의 혈당 수치가 지나치게 높아지는 병입니다. 이 병은 혈류에 있는 당분이 에너지를 필요로 하는 세포들로 이동하는 정상적인 과정을 방해해요. 그 결과 인해 주요 장기들이 손상되고 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아, 종종 발가락이나 발을 절단할 수밖에 없는 상황에 이르거나 실명 혹은 신장병을 일으킨다고 해요. 당뇨병 환자들 중 상당수는 심장 마비나 뇌졸중으로 사망한다고 합니다.- 출처 awake 14/9 당뇨병 상당히 무서운 병이네요..😱..

골다공증이란 무엇일까요? 문자 그대로 뼈에 구멍이 많이 생기는 증상을 말합니다. 골다공증이 일어나는 곳은 고관절, 갈비뼈, 척추, 손목에서 자주 일어난다고 해요. 국제 골다공증 제단에 따르면 유럽에서는 골다공증으로 인해 30초마다 1명씩 골절상을 입는 다고 해요. 「세계 보건 기구 회보」(Bulletin of the World Health Organization)에 의하면 향후 50년간 전 세계에서 골다공증으로 인한 골절 건수는 두 배로 늘어날 것으로 보입니다. 골다공증을 일으키는 원인은 무엇일까요? 원인은 유전적인 요인도 있지만 식사습관과 생활 방식에서도 온다고 해요. 특히 골다공증은 남성들 보다는 여성들에게 골다공증 이 더 많이 생기는데 여성이 남성보다 4배나 많이 생긴다고 해요..😱 그리고 요즘에는..

직장이나 학교에서나 그리고 우리가 생활하는 가운데서 항상 따르는 게 스트레스인 것 같아요.😁 특히 요즘 같이 경제가 어려운 시기에는 더 많은 스트레스가 쌓이죠..😢 난방비 걱정, 물가 상승으로 인한 생활비 걱정, 미세먼지나 코로나로 인한 건강 걱정... 참 스트레스받는 일이 주변에서 많이 일어나고 있는 것 같아요..😰 그러면 이 스트레스는 우리에게 어떠한 영향을 끼칠까요? 스트레스를 받게 되면 건강문제가 생기고, 감정적로 탈진하게 되며, 또한 수면장애가 생겨 불면증이 일어나 수가 있고 더 나아가는 우울증이 생기게 되어 친구들이나 사람들과의 대인관계도 나빠질 수가 있습니다. 스트레스가 몸에 미치는 영향 1. 신경계 신경계아드레날린과 코스티솔 같은 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 심장박동수, 혈압, 혈당 수..

걷기 운동은 가장 좋은 형태의 운동입니다. 특히 빠르게 걷기 운동은 심박수를 증가시키고 혈압을 낮추고 혈액 순환과 피부의 상태를 개선하며 뼈와 근육을 강화시켜 줍니다.😁 하지만 걷기 운동을 할 때 유의 할 점은 자신의 발에 꼭 맞고 안전하고 좋은 운동화를 신어야 효과가 있다는 점입니다. 만약 자신의 발에 맞지 않는 운동화나 불편한 신발을 신고 걷는다면 발에 상당한 무리가 가게 되어 굳은살과 티눈과 물집이 생기고 심지어는 발에 심각한 부상을 입을 수 있어요.😱 발의 건강 상태는 전체 골격계의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 우리는 걸을 때 안전하고 자신의 발에 꼭 맞는 좋은 운동화를 신고 걷기 운동을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 한 정형외과 의사는 "아시아와 아프리카를 대상으로 신을 신지 않는..

오늘은 운동 목표를 비현실적이 아닌 현실적으로 세우는 방법에 관해 포스팅하려고 해요~😁 대부분 운동 목표를 거창하게 세우지만 생각대로 안 되는 경우가 많은 거 같아요. 저도 마찬가지고요..😢 그래서 이번에는 작심삼일이 아닌 꾸준히 운동하고자 당장 실천 가능할 수 있는 운동이 어떠한 게 있는지 조사해 봤어요. 포기하지 않고 꾸준히 운동을 지속해 나가기 위해선 서서히 시작해서 점차 운동의 양을 늘려 나가는 게 좋아요. 캘리포니아 대학교에서 펴낸 영양과 건강 및 스트레스 관리에 관한 회보인 「UC 버클리 건강 회보」 (UC Berkeley Wellness Letter)에서는 이렇게 조언해요. “평소보다 몇 분 정도 활동을 더 하는 것으로 시작한 다음, 점차 시간을 늘려 일주일 중 대부분의 날에, 가급적이면 매..

올해도 역시 많은 분들이 다이어트에 도전하는데요.. 저 역시 다이어트에 도전하고 있습니다.😁 다이어트에 성공하게 되면 정말 좋습니다. 저도 여러 번 성공한 경험이 있고요...😙 그런데 왜 또 다이어트를 할까요~? 바로 요요현상 때문이지요..😭 사실 다이어트에 성공했다고 해서 끝난 것이 아닙니다. 다이어트 한 몸을 유지하기 위한 노력이 필요하죠. 하지만 대부분 요요현상 때문에 많이 힘들어하는데, 요요현상이 오게 되면 살을 빼기 전보다 더 살이 많이 찌는 것을 아마도 경험하신 분들은 느끼셨을 거예요.. 저 또한 마찬가지고요..😢 그러면 어떻게 요요현상 없이 다이어트를 할 수 있을까요? 그 비결에 관해 포스팅할게요~😘 첫 번째는 우리 주변에 도움을 줄 사람을 찾는 거예요. 가족, 다이어트를 같이하는 친구, 헬..