더 좋은 걷기운동 효과 - 모래 위 걷기

걷기 운동은 가장 좋은 형태의 운동입니다.
특히 빠르게 걷기 운동은 심박수를 증가시키고
혈압을 낮추고 혈액 순환과 피부의 상태를
개선하며 뼈와 근육을 강화시켜 줍니다.😁

하지만 걷기 운동을 할 때 유의 할 점은
자신의 발에 꼭 맞고 안전하고 좋은 운동화를 신어야
효과가 있다는 점입니다.
만약 자신의 발에 맞지 않는 운동화나 불편한 신발을
신고 걷는다면 발에 상당한 무리가 가게 되어
굳은살과 티눈과 물집이 생기고 심지어는 발에
심각한 부상을 입을 수 있어요.😱

발의 건강 상태는 전체 골격계의 건강에 영향을
미칠 수 있기 때문에 우리는 걸을 때 안전하고
자신의 발에 꼭 맞는 좋은 운동화를 신고
걷기 운동을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

한 정형외과 의사는
"아시아와 아프리카를 대상으로 신을 신지 않는
주민들을 대상으로 연구한 결과, 신을 신지 않는
사람들이 신을 신고 걷는 사람들 보다 발이
더 건강하고 발의 기형이 적으며 이동성이 뛰어난
것으로 나타났다"라고 보고 하였습니다.

'루이지애나’ 대학교 정형외과의사
‘폴 브랜드’ 박사는 30년간 여러 나라에서
발을 연구하였는데요,
그는 “맨발로 다니는 사람들”은 무좀, 살 속으로 파고드는 발톱, 티눈, 엄지발가락 염증, 굳이, 혹은 척골통이 거의 없다고 말하였습니다.
인도에서 그가 다룬 발목 골절 환자들은 구두를 신은 사람들뿐이었다고 해요.
그는 맨발로 다니면 균형이 흔들리는 것을 더 빨리 감지하고 더 빨리 시정할 수 있다고 말합니다.
그러나, 그는 당뇨병 환자들은 그들의 발이 비교적 무감각하며 조그만 상처나 부상도 감염과 절단에 이를 수 있기 때문에 맨발로 다니지 말라고 경고합니다.

그러면 운동화를 신지 않고 맨발로 걷는 것이 좋다는
것인데... 어디에서 맨발로 걷기 운동을 할 수 있을까요? 🤔🤔

물론 집안에서 맨발로 걷기 운동하는 걷도 나쁘지는
않지만 그래도 훨씬 효과적인 걷기 운동 장소는
바로 깨끗한 바닷가 해변의 마른 모래사장이나
모래 언덕에서 걷는 것이죠.😉

【관절염 운동 책】
"마사지 효과가 있는 좋은 운동 한 가지는 모래로 덮인
해변에서 맨발로 걷는 것, 특히 모래가 따뜻할 때
그러하며 부드러운 모래 위에서 걸으면 발이 고르지
않는 표면에 적응하면서 발의 근육 하나하나가 모두
운동하게 된다."

바닷가 모래 해변을 따라 활기차게 걷기 운동은
많은 양의 칼로리를 소모시키고 맨바닥에서 걷는
것 보다 힘이 들기 때문에 매우 훌륭한 운동이 돼요.


해변에서 맨발로 걷기 운동하기 전 주의사항

1. 맨발로 걷기 위한 해변이 깨끗하고 날카로운
물체가 없는지 확인할 것.

2. 당뇨병이나 심장질환 같은 건강문제가
있다면 의사와 상의할 것.

3. 처음에는 모래 위의 걷기 운동을 느리거나 무리하지 않는 속도로 하다가 몇 주에 걸쳐서
점차 속도를 올려서 서서히 운동할 것.

모래 위 걷기 운동을 이렇게 한다면 정말
안전하고 즐거운 운동 프로그램이 될 것입니다.
더 좋은 걷기 운동효과인 모래 위 걷기 운동에
관해서 포스팅했습니다.😘