운동 목표 현실적으로 세우기

오늘은 운동 목표를 비현실적이 아닌 현실적으로 세우는 방법에 관해 포스팅하려고 해요~😁
대부분 운동 목표를 거창하게 세우지만 생각대로 안 되는 경우가 많은 거 같아요.
저도 마찬가지고요..😢
그래서 이번에는 작심삼일이 아닌 꾸준히
운동하고자 당장 실천 가능할 수 있는 운동이 어떠한 게 있는지 조사해 봤어요.
포기하지 않고 꾸준히 운동을 지속해
나가기 위해선 서서히 시작해서 점차 운동의
양을 늘려 나가는 게 좋아요.

캘리포니아 대학교에서 펴낸 영양과 건강
및 스트레스 관리에 관한 회보인
「UC 버클리 건강 회보」
(UC Berkeley Wellness Letter)에서는
이렇게 조언해요.
“평소보다 몇 분 정도 활동을 더 하는 것으로 시작한 다음, 점차 시간을 늘려 일주일 중 대부분의 날에, 가급적이면 매일 30분 정도 활동하도록 하라.”
이 회보의 설명에 따르면,
“우리가 할 일은 걷기와 계단 오르기 같은 일상적인 활동을 더 자주 하거나 좀 더 길게 하거나 더 빠르게 하는 것 또는 이 세 가지를 복합적으로 하는 것”
이라고 해요.

그래서 운동 초보들은 운동량의 강도 보다 규칙성에
중점을 두는 게 중요해요.
규칙적으로 운동해서 적응하여 먼저 힘과 지구력을
향상하고 난 후 강도를 높이는 방법으로
운동하는 게 좋습니다.

「UC 버클리 건강 회보」
“일과 중에 짧게 하는 운동에는 누적 효과가 있다.
즉 운동을 10분씩 세 번으로 나누어서 해도 한꺼번에 30분 동안 할 때와 거의 동일한 효과를 볼 수 있다.”

「미국 의학 협회지」
“격렬한 활동뿐만 아니라 가벼운 정도에서 적당한 정도에 이르는 활동도 관상 심장 질환의 발병 위험성이 낮아지는 것과 관련이 있다”

그러면 우리가 실천할 수 있는 운동은 어떠한 것들이
있을까요?

1. 빨리 걷기
속보나 파워워킹이라고 하는 이 운동은 손쉽게 할 수 있는 운동 가운데 하나인데요,
운동에 필요한 거는 걷기에 적합한 편안한 운동화 한 켤레와 산책하기 좋은 장소나 걷기 좋은 장소에서 하는 게 좋아요. 천천히 산책하며 걷는 것보다
훨씬 빠른 속도로 보폭을 넓게 해서 걷는 게 중요해요.
걷는 속도는 시속 4킬로에서 9킬로 사이까지 걷는다는
생각으로 걷는 게 좋습니다.

2. 조깅
조깅이란 빨리 달리는 것이 아닌 비교적으로 느린 속도로 달리는 것을 말합니다.
조깅은 심장혈관을 건강하게 만드는 가장 효과적인
방법이라고 해요. 조깅을 하기 전에는 부상당하지 않게 반드시 스트레칭을 한 후 조깅에 적합한 운동화를 신고 하세요~😙

3. 자전거 타기
자전거 타기를 1시간 이상 할 때 700칼로리를
소모할 수 있다고 합니다.

4. 수영
수영을 하면 몸에 있는 모든 주요 근육군이 운동을
하게 된다고 해요.
그리고 관절이 유연한 상태를 유지하는데 도움을
주고 심장혈관을 튼튼하게 해 준다고 합니다.
수영은 몸에 부담이 덜 가기 때문에 관절염이나
허리문제, 체중문제 나 임신한 여성들에게 추천해요.

5. 트램펄린 위에서 뛰기
트램펄린 위에서 뛰면 혈액과 림프액의 순환이 개선되고 심폐 기능이 향상되며 근육의 정상적인 긴장 상태, 조정 능력, 균형 감각이 개선된다고 합니다.


일상생활을 할 때도 건강 생활을 즐길 수 있어요.

엘리베이터 타는 대신 계단 올라가기
친구들과 걸어 다니면서 이야기하기
앉아서 일하는 시간이 많다면 서있는 자세로 일할
기회를 찾고 가능할 때는 언제나 움직이는 게
좋아요.

마지막으로 운동을 다 한 후 충분히 물을 마시는 게
중요해요.
땀으로 빠져나간 물을 보충해 주지 않으면,
심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 힘들게 일해야 하며, 탈수를 피하려면 운동을 하기 전과 후에 그리고 하는 동안 물을 마시도록 권장합니다.

노력이 없이는 실행에 옮길 수 있는 현실적인 운동 프로그램은 없어요. 때문에 꾸준히 운동하기 위해
먼저 노력하는 게 중요해요.

운동목표를 현실적으로 세우는 방법에 관해 포스팅해
보았습니다~😘😘