고혈압 예방과 관리하는 방법

현대인의 질병 3명 중 1명이 고혈압 환자라고
하네요... 그중 1명에 저도 포함되어 있어요..😢
그래서 고혈압 예방과 관리하는 방법에 관해
포스팅하려고 합니다.

그러면 고혈압의 원인은 무엇일까요?

예를 들면 수도꼭지를 틀었을 때 물을 분사하는 호스의
입구 구멍을 줄이면 물의 압력이 증가하죠.
그와 똑같은 현상이 혈압에도 나타나는데,
혈관의 구경이 좁아져 압력이 높아
고혈압이 생기는 겁니다.
그러면 어떻게 해야 고혈압을 예방할 수 있을까요?

고혈압에 대처하는 법

1. 고혈압을 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법들

• 체중을 줄이는 게 중요해요.😑

• 소금 섭취량을 줄여 주세요.
(하루에 6g 이하, 티스푼 한 스푼 이하 섭취)

• 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취한다
(콩, 진녹색 채소, 바나나, 참외, 비트, 토마토, 오렌지 등)

• 알코올음료 소비량을 줄인다
(남성 하루 30밀리리터 이하, 여성 하루 15밀리리터 이하)

• 정기적으로 운동을 한다
(걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동 30분~45분)

2. 혈압을 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있는 다른 방법들

• 칼슘 및 마그네슘 보강제

• 섬유질이 풍부한 채소를 주로 먹는 식생활

• 항스트레스 요법

3. 관련이 있는 다른 방법들

• 담배를 끊는다

• 콜레스테롤 수치를 잘 관리한다

• 당뇨병을 잘 관리한다

• 혈압을 높일 수 있는 약물을 피한다

고혈압 예방과 관리하는 방법에 관해
포스팅해 보았어요~✨
올 새해에는 모두가 건강관리 잘하셔서 행복해지길
바래요~😘😘