늘어난 체중을 줄이기 위한 다이어트 방법

코로나와 설 명절로 인해 체중이 많이 불어난
분들이 계시더라고요...😁
저도 마찬가지고요...😔
체중이 느니까 왜 이렇게 만사가 다 귀찮은지...
특히 겨울이라 따뜻한 곳에만 있고 싶고 몸은
움직이기 귀찮고... 그래서 그런지 체중만 늘어나네요...😢
정말 이러면 안 되겠다 싶어 늘어난 체중을 줄이고
실천하고자 이렇게 다이어트 방법에 관해
포스팅해 봅니다~✨✨

전문가인 의사들은 체중을 줄이기 위한 가장 좋은
방법은 역시 운동이라고 하네요.
"금연을 제외한다면, 운동은 건강해지거나
건강을 유지하고 만성 질환에 걸리지 않기 위해
할 수 있는 일들 중에 단일 요소로서는
가장 큰 효과를 볼 수 있는 일이다."

전문가의 조언
• 하루에 30분씩 매일 운동 권장
• 일주일에 적어도 3번 이상 운동 권장
• 걷거나 자전거 타기
• 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용

많은 의사들이 하나 같이 추천하는 운동은?
걷기
"많은 사람들에게 있어서, 걷기는 다른 유형의 신체 활동을 대신할 만한 매우 훌륭한 운동이다. 특별한 장비가 필요 없고 언제 어디서든 할 수 있으며 일반적으로 볼 때 상당히 안전하기 때문이다.”
빠른 걸음으로 30분 이상 걷기가 중요.

건강에 좋은 식품 제안

단 음식 농축하거나 가공한 단 음식
(드물게; 하루에 75칼로리로 제한)

지방 올리브유, 견과류, 카놀라유, 아보카도
(하루 3-5회 분량; 1회 분량이란 기름은
1 티스푼, 견과류는 2 테이블스푼을 말한다)

단백질과 유제품 콩류, 생선, 지방을 제거한 육류,
달걀, 저지방 유제품, 치즈 (하루 3-7회 분량; 1회
분량이란 조리한 육류나 생선 약 90그램을 말한다)

탄수화물 특히 완전히 도정하지 않은 곡류—파스타, 빵, 쌀, 곡물식
(하루 4-8회 분량; 1회 분량이란 얇게 썬 빵 1조각을 말한다)

과일과 야채 매우 다양함
(하루 섭취량 제한 없음, 적어도 각각 3회 분량씩)

체중을 줄이기 위한 방법

1. 자신이 먹는 음식과 마시는 음료의 칼로리를 의식
음료, 특히 당분이 첨가된 주스는 칼로리의 주된 공급원이 될 수 있어요.
술에도 칼로리가 많이 함유되어 있죠.
겉면에 표시되어 있는 칼로리의 양을
살펴보세요..(칼로리 엄청남..😱😱)

2. 유혹을 피해야 해요..
잘게 썰어서 기름에 튀긴 칩 종류나
초콜릿이나 쿠키가 집 안에 있으면, 반드시
먹게 되죠..😒😒
그러한 것들을 치우고 사과, 당근, 완전히
도정하지 않은 곡물로 만든 과자와 같은 저칼로리 간식을 비치해 두는 게 좋아요.

3. 간식을 먹거나 식전에 간단한 음식을 먹는 게
좋아요.. 그렇게 한다면 식욕이 줄어들어,
먹는 양이 줄어들게 되죠~😙

4. 천천히 먹는 게 중요해요.
서두를 필요가 없어요.
먹고 있는 음식의 색깔, 맛, 서로 어떻게
어울리는지 등을 음미해 가면서 식사를
즐기는 게 좋다고 하네요.

5. 포만감을 느끼기 전에 식사를 마침.

6. 굳이 후식이 있어야 제대로 된 식사를
하는 것은 아니에요..😑
과일이나 그 밖의 저칼로리 식품으로
식사를 마치는 것이 더 좋아요.

이상~ 늘어난 우리의 체중을 줄이기 위한
다이어트하는 방법에 관해 포스팅해 보았습니다.😘