직장 , 학교 , 생활에서 받는 스트레스 해결 방법 제안

직장이나 학교에서나 그리고 우리가 생활하는 가운데서 항상 따르는 게 스트레스인 것 같아요.😁
특히 요즘 같이 경제가 어려운 시기에는 더 많은 스트레스가 쌓이죠..😢
난방비 걱정, 물가 상승으로 인한 생활비 걱정, 미세먼지나 코로나로 인한 건강 걱정...
참 스트레스받는 일이 주변에서 많이 일어나고
있는 것 같아요..😰
그러면 이 스트레스는 우리에게 어떠한
영향을 끼칠까요?

스트레스를 받게 되면 건강문제가 생기고, 감정적로 탈진하게 되며, 또한 수면장애가 생겨 불면증이 일어나 수가 있고 더 나아가는 우울증이 생기게 되어 친구들이나 사람들과의 대인관계도 나빠질 수가 있습니다.

스트레스가 몸에 미치는 영향

1. 신경계
신경계아드레날린과 코스티솔 같은 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 심장박동수, 혈압,
혈당 수치를 상승시켜 우리가 위험한 상황에
신속하게 대응할 수 있도록 해줍니다.
하지만 스트레스가 과도할 경우 과민반응, 불안증, 우울증, 두통, 불면증을 일으킨다고 해요.

2. 근골격계
근골격계는 근육의 긴장도를 증가시켜
몸이 부상을 입지 않도록 보호합니다.
하지만 스트레스가 과도할 경우 몸살과 통증,
긴장성 두통, 근육 경련을 일으킨다고 해요.

3. 호흡기계
호흡이 빨라져 더 많은 산소를 공급합니다.
하지만 스트레스가 과도할 경우 과다 호흡,
숨이 참, 심지어는 공황장애가 생길 수 있다고 해요.

4. 심혈기관
심장 박동이 더 빠르고 강해져서 몸 전체에
혈액이 공급해 주고, 또한 혈관이 확장되거나 수축되어 혈액이 근육과 같이 가장 필요한 곳으로 이동합니다. 하지만 스트레스가 과도할 경우 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중을 일으킨다고 해요.

5. 내분비계
내분비샘에서 신체가 스트레스에 대응하는데
도움이 되는 호르몬인 아드레날린과 코르티솔을 생성해요. 또한 간이 혈당 수치를 높여 몸에 더 많은 에너지가 생깁니다. 하지만 스트레스가 과도할 경우
당뇨병, 면역력 저하에 따른 발병 증가, 심한 감정 기복, 체중 증가를 일으킨다고 해요.

6. 위장관계
음식물을 소화하고 흡수하는 역할을 하지만 스트레스가 과도할 경우 메스꺼움, 구토, 설사,
변비를 일으킨다고 합니다.

7. 생식계
성욕과 성 기능에 영향을 미칠 수 있다고 해요.
스트레스가 과도할 경우 발기 부전, 월경 불순 현상을
일으킨다고 합니다.

미국 심리학 협회
“인체에 있어서 스트레스란 바이올린 현의
장력과도 같은데, 현이 너무 느슨해 장력이 낮으면 음악 소리가 둔탁해지고, 현이 너무 팽팽해 장력이 높으면 소리가 날카로워지며 현이 끊어질 수도 있다. 스트레스는 죽음을 부를 수도, 삶의 활력소가 될 수도 있다. 중요한 것은 스트레스를 어떻게 관리하느냐 하는 것이다.”


그러면 스트레스를 잘 관리하기 위해서는 어떻게
할 수 있을까요?
미국 국립 보건원에 따르면 스트레스를
관리하기 위해 먼저 해볼 수 있는 일은 생활 습관을 바꾸는 것이라고 해요.

생활 습관 바꾸는 일

1. 건강에 좋은 균형 잡힌 식사를 하고 충분한 수면을
취하고 적당한 운동을 하세요.
2. 카페인이나 알코올 섭취 그리고 니코틴 같은 몸에 해로운 것들을 제한해야 한다고 해요.
3. 일에서 잠시 벗어나 가족이나 친구들과 시간을
보내는 게 중요하다고 하네요.
4. 직접 손으로 무언가를 만들거나 악기 연주를 배워 보는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
(ex. 퍼즐조각 맞추기 , 레고 조립하기, 프라모델 만들기, 이케아에 사 온 가구 맞춰 보기... 등)

스트레스를 줄이는 법

◼ 매일 충분한 휴식을 취한다

◼ 정기적으로 적당한 양의 식사를 한다. 과식을 피한다

◼ 빨리 걷기와 같이 적절한 운동을 정기적으로 한다

◼ 걱정이 생기면 그 점에 관해 친구와 대화를 나눈다

◼ 가족과 함께 즐거운 시간을 더 많이 보낸다

◼ 집안의 허드렛일을 다른 가족 성원에게 맡기거나 함께 한다

◼ 자신의 신체적·감정적 한계를 인식한다

◼ 현실적인 목표를 세우되, 완벽주의자가 되지 않는다

◼ 생활을 잘 조직하고, 균형 잡힌 합리적인 계획을 세운다

◼ 자신을 위해 얼마의 시간을 따로 떼어 놓는다


이렇게 직장, 학교, 생활에서 받는 스트레스를
해결할 수 있는 방법을 제안해 봤습니다.
각자 나름대로의 스트레스를 푸는 방법이
있겠지만 포스팅에서 제안한 대로 해보신다면
분명 도움이 될 겁니다.~😘😘😘