우울증 가볍게 이겨낼 수 있는 방법

누구나 이따금 기분이 침울할 때가 있는데요..😔😔
저희 회사에서도 얼마 전에 심리상담 프로그램이 생겨서 상담을 받았더니 우울증 증상이 있다고 나오더라고요...😑
가끔 우울했을 때가 있기는 했지만
그래도 별로 심각하지 않다고 생각했죠.
상담하시는 분이 심각한 건 아니지만 그래도 가끔
우울한 일이 생길 때 상담 하라고 하더라고요..😮
그리고 우리 회사에 상당수가 우울증 증상을
가지고 있다고 하더라고요..
그런 걸 보면 누구나 우울증은 있는 거 같아요.
하지만 우울증이 심각하면 장애가 될 수 있다고 하는데, 우울증이란 무엇일까요?

우울증이란 우울한 상태가 계속되면서
일상생활에 지장을 주고 심신을 쇠약하게 만드는 장애입니다.

물론, 무엇이 “정상적인” 슬픔이고 무엇이 “장애”인지에 대해 모든 전문가들의 의견이 일치하지는 않아요...🤔🤔
하지만 실제로 일부 사람들은 몹시 부정적인
감정에 시달리며, 때로는 무가치하다는 느낌과 지나친 죄책감에 휩싸입니다.

어떤 종류의 우울증이 있을까요?

특정한 치료법의 효과는 환자가 앓고 있는
우울증의 종류에 따라 달라집니다.

중우울증
치료하지 않고 내버려 두면 여러 가지 심각한
증상들이 6개월 이상 지속되며 생활의 대부분의 부면이 영향을 받습니다.

양극성 장애
조울병이라고도 알려져 있습니다.
환자는 꽤 긴 간격을 두고 비정상적인 흥분 상태(조증)와 극도로 침울한 상태(울증)를 오가는 극단적인 감정의 기복을 나타냅니다.

기분 저하증
중우울증만큼 무기력해지지는 않지만 정상적인 생활을 어렵게 만드는 우울증의 증상들이 나타납니다. 기분 저하증이 있는 사람들은 가끔씩 중우울증의 증상이 나타나기도 합니다.

산후우울증
많은 여성들이 출산 후에 걸리는 감정 질환으로 몸을 매우 쇠약해지게 만듭니다.

계절성 정서 장애
보통 가을과 겨울에 일조량 부족으로 인해 생깁니다. 하지만 봄과 여름에는 대개 사라집니다.

우울증을 예방하는 방법

1. 사랑, 돈, 사회적 지위, 권력 혹은 약품에 대한 가치 의식을 기르지 않음
만일 기른다면 그런 것들을 못 얻을 때 파괴적일 수 있고 우울해진다고 함

2. 현실적인 기대를 설정해야 함.
최선을 다하는 것을 목표로 삼고 완전주의자가
되려 하지 않아야 함.

3. 초기 증세들(불안, 공포, 집중력 감퇴)을 알아둠 우리의 일과표가 이치적인지 검사함.
그렇지 못하다면 조정함.
필요할 때 “안됩니다” 하고 말하는 법을 배움.

가벼운 우울증일 경우 역시 취미 활동이나 운동을
하고 친구들과 대화하고 여행을 하는 게 최고라고
하네요~😀
우울증을 가볍게 이겨낼 수 있는 예방법에 관해서
포스팅해 보았습니다~😘😘😘