연로하신 노인 건강을 안전하게 지켜주는 방법

매년 65세 이상의 연로하신 분들 중 3분의 1이 넘어져서 부상을 당한다고 해요.
심지어 나이가 더 많으신 분들이 넘어지는 사고는
부상으로 인한 사망원인으로 발생한다고 합니다.

저희 할머니도 예전에 넘어져서 한참 고생하시다가
요양병원에서 돌아가신 기억이 있네요..😭😭
그리고 70세가 넘으신 저희 아버지도 걱정이 되기도 합니다. 노년에 접어들면 신체활동을 하는데 어려움이
따르기 마련이죠..
하지만 우리가 안전하게 실용적인 조처를 취한다면
사고를 예방하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다.

사람은 누구나 노년기에 접어들죠.. 앞으로 저도 마찬가지고요..😰

그렇다면 연로하신 노인들을 안전하게 지켜주고
우리 또한 앞으로 있을 일들을 대비하기 위해서는
어떻게 해야 할까요?

그러기 위해서는 적절한 관리를 하고 집안에 있는
위험 요소들을 제거하는 게 중요합니다.

적절한 관리

역시 운동이 가장 중요하네요.
물리치료사는
"자세를 바로잡고 균형감각과 근력과 유연성을 키우는 운동을 하는 것이 중요하다."라고 합니다.
운동을 하게 되면 심장병과 관절통, 골다공증, 우울증을
예방하거나 치료하는데 효과적이라고 해요.
또한 혈액순환과 소화력, 수면의 질을 향상하고
자신감과 주의력을 키우는데 도움이 됩니다.
노인들을 위한 추천운동으로는
수영, 골프, 요가, 댄스, 게이트볼, 볼링, 크로켓이 있다고 합니다.

식사와 관련해서도 유의할 점이 있는데요.
노인들은 특히 고밀도를 유지하기 위해 비타민D와
칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
(도정되지 않은 곡물, 저지방 유제품, 신선한 과일, 야채)
물을 자주 마셔야 해요.
탈수상태가 심해지면 쉽게 넘어지거나 피부의 탄력이
약해지고 변비, 정신착란, 병균 감염의 위험이 커지며
심지어는 사망할 수도 있다고 하니 항상 물을 많이
드시는 게 중요합니다.

위험 요소제거

넘어지는 사고는 대부분 집안에서 일어난다고 해요.

여러 가지 제안들

욕실

1. 바닥은 물기가 있을 때도 잘 미끄러지지 않는 소재여야 해요.

2. 샤워실이나 욕조 바닥에는 미끄럼 방지용 매트나 마감재를 사용해야 합니다. 목욕용 의자는 샤워기와 수도꼭지를 쉽게 조작할 수 있는 위치에 두어야 하며, 손에 들고 쓰는 샤워기를 사용하면 의자에 앉아 목욕할 때 편리할 수 있습니다.

3. 욕조에 들어가거나 나올 때 또는 변기를
사용할 때 잡을 수 있는 손잡이를 설치하세요. 손잡이는 튼튼하고 단단히 고정되어 있어야 하며, 한편 변기는 앉거나 일어설 때 큰 무리가 없는 적당한 높이여야 합니다.

4.  야간 조명을 켜 놓거나 손전등을 사용하세요.

계단

1.  계단에 불필요한 물건을 두지 마세요.
충분한 밝기의 조명을 설치하고 파손된 부분이
없게 잘 관리하는 게 중요해요.

2.  가능하다면 계단 양쪽에 잘 고정된 손잡이를 설치하는 게 좋아요.
미끄럼 방지용 테이프를 붙이고 계단 위아래에
전등 스위치를 달아 주세요.

3. 계단을 오르내리면 다리의 근력을 유지하는 데 도움이 되지만, 균형을 잡는 데 어려움이 있다면 혼자서 계단을 이용하지 말고 도움을 요청하세요.

침실

1. 방 안을 안전하게 지나다닐 수 있도록
침대를 비롯한 가구들 사이에 충분한 공간이
있어야 합니다.

2. 옷을 입을 때 앉을 수 있는 의자를 두세요.

3. 전등이나 손전등을 침대에서 손이 닿는 곳에
비치해 주세요.

주방

1.  조리대는 식료품이나 다른 물건을 쉽게
올려놓을 수 있게 잘 정돈된 상태로 유지하세요.

2. 주방 바닥은 미끄럽지 않고 광택이 적은
재질이어야 합니다.

3. 찬장에 물건을 넣을 때는 혼자서 쉽게
꺼낼 수 있는 적당한 높이에 두는 것이 좋습니다. 사다리나 발판을 사용하지 말고 절대로 의자에 올라가서는 안 됩니다!

기타

1.  화장실처럼 밤중에 갈 가능성이 있는 곳에는 통로에 야간 조명을 켜 놓으세요.

2. 밤에 잠이 덜 깼거나 정신이 멍할 때는 지팡이나 보행 보조기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

3. 의자는 잘 움직이지 않고(바퀴가 없는 것)
팔걸이가 있으며 앉거나 일어설 때 불편하지 않은 적당한 높이여야 합니다.

4.  걸려 넘어지는 사고를 방지하기 위해
낡은 카펫, 떠 있는 장판, 깨진 타일은 손을 보거나 교체 또는 제거하세요.
또한 전선은 사람이 다니는 길에 가로질러
놓지 말고 벽을 따라 연결하는 게 중요해요.

5. 양탄자는 걸려 넘어질 위험이 있으므로
카펫 위에 깔지 말아야 합니다.
타일이나 마루로 된 매끄러운 바닥에 깔 경우, 양탄자의 뒷면은 미끄러지지 않는 소재로
되어 있어야 합니다.

6. 실내화는 헐렁하거나 많이 닳지 않은 것,
뒤축이 있고 바닥이 미끄럽지 않은 것을 신으세요. 신발이나 샌들은 굽이 높지 않은 것이 좋습니다.

7. 일부 약품은 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
어떤 약을 복용한 후 그런 증상이 나타난다면
의사에게 이야기하세요.
의사는 복용량을 조절하거나 다른 약을
처방해 줄 수 있습니다.
출처~awake 11/2

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이상 연로하신 노인들을 안전하게 지켜주는 방법에
관해서 포스팅해 보았습니다.
모두 미리 대비하여 안전하게 건강을 유지하세요.😘