우리의 건강을 지키는 5가지 방법

"예방이 치료보다 낫다”는 말이 있습니다.
물론, 어떤 병들은 피할 수 없습니다.
하지만 발병을 늦추거나 심지어 병을
예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
어떻게 건강을 지킬 수 있습니까?
다섯 가지 방법을 알아보겠습니다.

1. 청결한 위생상태를 유지하세요.

손을 씻는 것이 자신과 다른 사람의 건강을
위해 특히 중요한 때가 있습니다.
다음과 같은 경우에는 반드시 손을
씻는 것이 좋습니다.

화장실을 사용한 후

기저귀를 갈거나 아이가 용변을 보도록 도와준 후

상처를 치료하기 전이나 치료한 후

병에 걸린 사람을 만나기 전이나 만난 후

음식을 준비하거나 나르거나 먹기 전

재채기나 기침을 하거나 코를 푼 후

동물이나 동물의 배설물을 만진 후

쓰레기를 치운 후

일반적으로 사람들은 자신이 손을 잘 씻고
있다고 생각합니다.
하지만 여러 연구 결과에 따르면,
공중화장실을 사용하고 나서 손을 씻지
않거나 제대로 씻지 않는 사람이
상당히 많습니다.
손을 어떻게 씻어야 합니까?

흐르는 깨끗한 물을 손에 묻히고 비누칠을 합니다.

손을 비벼서 거품이 나게 합니다. 손톱, 엄지손가락, 손등, 손가락 사이도 깨끗이 닦습니다.

적어도 20초 이상 문지릅니다.

흐르는 깨끗한 물에 헹굽니다.

깨끗한 수건이나 종이 타월로 닦으십시오.

2. 깨끗한 물을 마셔요.

공공 급수원에서 적절하게 처리한 물이나
믿을 만한 회사에서 생산한 생수와 같이
안전한 식수원에서 나온 물만 마시십시오.
양치질하거나 얼음을 얼리거나 식품을
씻거나 설거지를 하거나 요리할 때
사용하는 물도 마찬가지입니다.

수돗물이 오염되었을 가능성이 있다면,
끓이거나 적절한 약품으로 처리한 후에
사용하십시오.

염소나 식수 살균제와 같은 약품을
사용할 경우에는 제조사의 설명서를
주의 깊이 따르십시오.

적당한 가격에 시중에 나와 있다면
성능 좋은 필터를 사용하십시오.

물을 정화하는 제품을 구할 수 없다면,
가정용 표백제를 사용하십시오.
리터당 2방울을 떨어뜨리고 잘 섞은
다음 30분 동안 기다렸다가 사용하십시오.

정화한 물이 다시 오염되지 않도록 덮개가
있는 깨끗한 용기에 보관하십시오.

저장된 물을 뜰 때는 깨끗한 도구를 사용하십시오.

물이 담긴 용기를 만질 때는 손을
깨끗이 씻고, 식수에 손이나 손가락이
닿지 않게 하십시오.

3. 먹는 음식에 유의하세요.

채소는 거름을 준 흙에서 재배되었을 수
있으므로 잘 씻어서 먹어야 합니다.

각 음식 재료를 손질하기 전에 세제를 넣은
뜨거운 물로 손과 도마, 조리 도구, 접시,
조리대를 씻으십시오.

식품 간의 오염을 피하기 위해, 생달걀,
생고기, 날생선에 닿았던 표면이나
접시를 씻지 않고 그 위에 음식을
올려놓지 마십시오.

식품이 적절한 온도에 이를 때까지 가열하고,
상하기 쉬운 음식은 곧바로 먹지 않을 것이라면
즉시 냉장 보관하십시오.

상하기 쉬운 음식을 상온에서
두 시간 이상, 섭씨 32도가 넘는 곳에 한 시간
이상 두었다가 버리십시오.

4. 꾸준히 운동하세요.

신체 활동을 꾸준히 하면 다음과 같은
유익을 얻을 수 있습니다.

잠을 잘 잘 수 있습니다.

걷기 능력을 유지할 수 있습니다.

뼈와 근육을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

건강 체중을 달성하고 유지할 수 있습니다.

우울증에 걸릴 가능성이 낮아집니다.

때 이르게 사망할 가능성이 낮아집니다.

신체 활동을 꾸준히 하지 않으면
다음과 같은 위험성이 있습니다.

심장병에 걸릴 가능성이 커집니다.

제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

고혈압이 생길 가능성이 커집니다.

콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

뇌졸중에 걸릴 가능성이 높아집니다.

5. 충분한 수면을 취하세요.

충분한 휴식을 취하는 것은 선택의
문제가 아닙니다.
전문가들에 따르면, 충분한 수면은
다음과 같은 이유 때문에 중요합니다.

어린이와 십 대 청소년의 성장과 발달

새로운 정보를 습득하고 기억하는 능력

신진대사와 체중에 영향을 미치는 호르몬의 균형

심혈관 건강

질병 예방

충분한 수면을 취하기가 어렵다면
어떻게 할 수 있습니까?

매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나십시오.

침실을 조용하고 어둡고 아늑하게 하고,
너무 덥거나 춥지 않게 하십시오.

잠자리에서 텔레비전을 보거나
전자 기기를 사용하지 마십시오.

잠자리를 최대한 편안하게 하십시오.

자기 전에 과식, 카페인, 알코올을 피하십시오.

이러한 제안을 적용한 후에도 불면증이나
수면 장애에 시달린다면 자격 있는
건강 전문가와 상담해 볼 수 있을 것입니다.
수면 장애에는 낮에 과도하게 졸리거나
잠자는 동안 호흡 곤란을 겪는 것도 포함됩니다.

우리의 건강을 지키는 5가지 방법에 관해
포스팅해 보았습니다😘😘