전문가들이 추천하는 운동과 일상활동

일상적인 신체 활동을 적당히 증가시키는
것만으로도 건강상의 유익을 상당히 얻을 수
있지만, 전문가들은 좀 더 활기찬 운동을 하면
더 나은 결과를 얻게 된다고 말합니다.
그러한 운동으로는 어떠한 것들이 있을까요?

건강 전문가들은 먼저 격렬한 운동 프로그램을
시작하기 전에 의사와 상의하도록 권합니다.

1. 빨리 걷기: 때때로 속보나 ‘파워 워킹’이라고
불리기도 하는 이 운동은 손쉽게 할 수 있는
운동 가운데 하나이다.
필요한 것은 걷기에 적합한 편안한 신발
한 켤레와 길뿐이다.
한가롭게 거니는 것보다 훨씬 더 빠른
속도로 보폭을 넓게 해서 걸으라.
걷는 속도를 시속 4 내지 9킬로미터 정도까지
올리려고 노력하라.

2. 조깅: 조깅이란 기본적으로 느린 속도로
달리는 것을 말한다.
조깅은 심장 혈관을 건강하게 만드는
가장 효과적인 방법으로 언급되어 왔다.
하지만 조깅을 할 때는 충격을 많이 받기 때문에
근육과 관절에 부상을 입을 가능성이 더 높다.
따라서 조깅을 하는 사람들은 적합한 신발을
신고 스트레칭을 한 후에 하되 무리해서는
안 된다는 주의를 받고 있다.

3. 자전거 타기: 자전거가 있다면 매우 효과적인
운동을 즐길 수 있다.
자전거를 타면 한 시간에 700칼로리를
소모할 수 있다. 하지만 자전거 타기는 걷기와
조깅같이 대개 길에서 하게 된다.
그러므로 자전거를 탈 때는 한시라도
방심해서는 안 되며, 사고를 예방하는 데
필요한 모든 조처를 취해야 한다.

4. 수영: 수영을 하면 몸에 있는 모든 주요
근육군(群)이 운동을 하게 된다.
또한 관절이 유연한 상태를 유지하는 데 도움이
되며, 조깅을 할 때 심장 혈관이 얻게 되는
거의 모든 유익을 얻을 수 있다.
수영은 몸에 부담이 덜 가기 때문에 관절염이나
허리 문제, 체중 문제가 있는 사람들과 임신한
여성들에게 많이 권장된다.
하지만 수영을 혼자서 하는 일은 삼가도록 하라.

5. 트램펄린 위에서 뛰기: 이 유산소 운동은
단지 소형 트램펄린(스프링이 달린 사각형
또는 육각형 모양의 매트) 위에서 뛰기만 하면
되는 간단한 운동이다.
이 운동을 권장하는 사람들은 트램펄린 위에서
뛰면 혈액과 림프액의 순환이 개선되고
심폐 기능이 향상되며 근육의 정상적인
긴장 상태, 조정 능력, 균형 감각이
개선된다고 주장한다.

웨이트 트레이닝과 스트레칭

최근에 과학자들은 균형 잡힌 건강 프로그램이
되려면 웨이트 트레이닝과 같은 특정한 형태의
근력 운동을 포함시켜야 한다고 결론 내렸다.
웨이트 트레이닝을 적절하게 하기만 하면
근육이 발달할 뿐만 아니라 골밀도가 증가하고
체지방 감소에도 도움이 된다.

또한 많은 건강 전문가들은 유연성과
혈액 순환을 개선하기 위해 스트레칭을
하도록 권한다.
스트레칭은 관절이 움직일 수 있는 범위를
최대한으로 넓히는 데 도움이 될 수 있다.

하지만 웨이트 트레이닝과 스트레칭을 하다가
부상을 당하지 않으려면 두 가지 모두 적절하게
해야 한다. 몇 가지 기본 지침을 얻기 원한다면,
웨이트 트레이닝과 스트레칭에 관한
믿을 만한 자료를 읽거나 의사와 상의할 수 있다.

운동과 정신

과학자들은 격렬한 신체 활동이 도파민,
노르에피네프린, 세로토닌과 같이 기분을
변화시키는 몇 가지 두뇌 화학 물질에 영향을
미칠 수 있음을 알게 되었다.
운동을 하고 나면 행복감을 느끼게 된다는
주장이 많은 이유는 이러한 사실로 설명할 수 있다. 심지어 몇몇 연구가 시사하는 바에 따르면,
운동을 규칙적으로 하는 사람은 좌식 생활을 하는 사람에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 낮다.
이러한 몇몇 연구들이 절대적으로 확실한 것은
아니지만, 많은 의사들은 스트레스와 불안을
줄이는 방법으로 운동을 권장한다.

건강을 개선할 수 있는 일상 활동

최근에 실시된 여러 연구에 따르면,
좌식 생활을 하는 사람들은 적당한 정도로
힘을 써야 하는 일상 활동의 빈도를
높이기만 해도 유익을 얻을 수 있습니다.
다음과 같은 방법 가운데 몇 가지를
시도해 볼 수 있을 것입니다.

1. 엘리베이터를 타는 대신 계단으로 올라가거나, 목적지보다 약간 낮은 층까지 엘리베이터를 타고 간 다음 나머지는 계단으로 올라갈 수 있다.

2. 대중교통을 이용한다면, 몇 정거장 먼저
내려서 나머지 거리는 걸어간다.

3.  자가용을 이용한다면, 목적지에서
조금 떨어진 곳에 주차하는 습관을 들인다.
여러 층으로 된 주차 건물의 경우에는
계단으로 올라갈 수 있는 층에 주차한다.

4.  걸으면서 이야기한다. 친구나 가족과 나누는
격식 없는 대화를 항상 앉아서 하라는 법은 없다.

5. 앉아서 일하는 시간이 많다면, 서 있는 자세로
일할 기회를 찾고 가능할 때는 언제나 움직인다.

물을 충분히 마시고 있는가?

운동을 하는 동안 물을 충분히 마시지 않으면
해로울 수 있다.
피로해지고 조정 능력이 감소하며 근육에
경련이 일어날 수 있다.
운동을 할 때는 평소보다 땀을 많이 흘리게 되며, 그로 인해 혈액량이 감소할 수 있다.
땀으로 빠져나간 물을 보충해 주지 않으면,
심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 힘들게
일해야 한다.
탈수를 피하려면 운동을 하기 전과 후에
그리고 운동을 하는 동안 물을 마시도록
권장하고 있다.

전문가들이 추천하는 운동과 일상활동들을
통해 건강함을 유지하기를 바라며 오늘의
포스팅을 마칩니다.😘😘