공황장애의 원인과 진정시키는 4가지 방법

공포는 위험에 대해 신체가 나타내는
정상적인 반응을 말합니다.
예를 들어 큰길을 건너가고 있다고
상상해 보세요.
그런데 갑자기 자동차 한 대가 자신을 향해
곧장 달려오고 있는 것이 눈에 띕니다.
  몸은 즉각적으로 신체적 화학적 변화를 일으켜
안전한 곳으로 재빨리 피할 수 있게 합니다.

하지만 공황장애는 아무런 뚜렷한 이유가 없이
그러한 공포가 엄습해 옵니다.
R. 레이드 윌슨 박사는 이렇게 말합니다.
“공황 발작은 공포가 두뇌를 속여 위험이 닥쳐
오고 있다고 생각하게 만들 때 일어난다.
당신이 아무런 말썽 없이 식료품 가게의 통로에
서 있다고 생각해 보자.
찰칵. 비상 스위치가 켜진다.
‘적색경보! 모든 체제 전투 준비!’”
「미국인의 건강」(American Health) 지는
그것을 “아드레날린이 몰려와서 5분, 한 시간,
또는 하루 종일 온몸에 소리 지르고 다니다가,
올 때처럼 신속하고 불가사의하게 떠나는 바람에, 녹초가 되고 기진 맥진하여 다음번 엄습을 두려워하게 되는 것”이라고 묘사합니다.

공황장애의 원인은 무엇일까요?

공황 장애는 보통 젊은 성인 시절에 시작되며,
남성보다는 여성이 더 영향을 많이 받습니다.
그 원인은 무엇입니까?
명확한 답은 없습니다. 일부 사람들은 이러한
고통을 겪는 사람들은 대뇌변연계에 이상이
있어서 생물학적으로 그런 소인이 있는 사람들이라고 말합니다.
많은 사람들은 이러한 상태가 유전에 의한
것일 수 있다고 생각하는 반면, 어떤 사람들은
스트레스를 유발하는 요인들 때문에 두뇌의
화학 성분이 변한 것이라고 주장하기도 합니다.

공황장애 어떻게 진정시킬 수 있을까요?

진정시키는  4가지 기술

1. 진정시키기 위한 호흡.

공황 발작은 흔히 호흡 항진과 함께 일어난다.
호흡을 늦추기 위해 다음과 같은 운동을 해 보라. 엎드린다. 숨을 들이쉬면서 여섯까지 세고,
내쉬면서도 여섯까지 센다.
다음에는, 앉아서 똑같이 심호흡을 하도록 한다. 그다음에는, 서서 똑같이 해 본다.
횡격막으로 심호흡을 하되, 자연스러워질 때까지 매일 이렇게 연습한다.
어떤 사람들은 아름다운 환경을 상상하면서
이러한 운동을 하여 효과를 본다.

2. 진정시키기 위한 생각

‘쓰러지면 어떻게 하지?’
‘도와줄 사람이 아무도 없으면 어떻게 하지?’
‘심장이 멈추면 어떻게 하지?’
불길한 생각은 공포심만 더 부채질한다.
이러한 생각은 대개 미래에 있을 불행한 사태나
과거에 갑작스럽게 벌어졌던 일에 관한 것이므로, 현재의 상황에 집중하도록 하라.
“당면한 일에 초점을 맞추기만 해도 즉시
진정이 된다”라고 앨런 골드스타인 박사는 말한다. 어떤 사람들은 손목에 고무 밴드를 차라고
제안한다. 불길한 생각이 떠오르면 고무 밴드를
튀기면서 자신에게 “그만!” 하고 말하라.
불안이 공포로 발전될 기회를 얻기 전에 불안을
중단시키라.

3. 진정시키기 위한 반응.

공포가 엄습하면 그것과 맞서 싸우지 말라.
그것은 느낌에 불과하며, 느낌은 당신에게 해를
입히지 못한다.
넓은 바다에서 파도를 바라보고 있다고
생각해 보라.
파도는 솟아올라 절정에 달하고는 사라져 버린다. 공포도 이와 똑같은 식으로 흘러간다.
파도와 싸울 것이 아니라 파도를 타라.
공포는 지나가게 될 것이다.
공포가 끝나고 나서도 과잉 반응을 보이거나
과잉 분석을 하지 말라.
그것은 재채기나 두통처럼 사라져 버린 것이다.

4. 공포는 불량배와 같다.

자극하면 공격해 오겠지만, 자극하지 않으면
지나가 버릴 수 있다.
R. 레이드 윌슨 박사는 진정시키는 기술이란
“공포와 더 잘 ‘싸우’ 거나 공포를 당장에 ‘쫓아낼’ 수 있도록 고안된 것이 아니”라고 설명한다.
“오히려 그것은 공포가 당신에게 싸움을 걸려고
할 때 그 시간을 넘기는 방법이라고 생각하라.”

공황장애의 원인과 진정시키는 4가지 방법에
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