미라클 모닝 실천 2일 실내 자전거 타기

미라클 모닝을 실천하기 위해 알람을 4시20분에 맞춰났다. 눈을 비비고 일어나 입을 행구고 물을
마시고 부비적 대다보나 현재시간은 4시26분..

슬슬 옷을 챙겨 입고 나갈려고 하니...
너무 춥다..ㅡ.ㅡ
현재 날씨가 영하8도이니...밖에 나가면 더춥겠지..ㅡ.ㅡ

배란다 창문을 바라보니 눈이 재법 내렸다..
웬지 이런 날씨는 체감 온도가 영하10도 이하일것 같고..감기 걸릴것 같고..몸건강을 위해..
오늘은 밖에 나가는걸 피해야 겠다..ㅡ.ㅡ

이런저런 핑계같지만...
아~ 철봉 1초 하러 가야 하는데... 아쉽지만...
오늘은 집에서 실내 자전거를 타야 할것 같다.. ㅡ.ㅡ

먼저 이부자리 부터 정리를 했다.
자고 있는 푸우 인형은 더자게 정리하고....

아침에 일어나 이부자리를 정리 하는 이유는
미국 네이비 출신 월리엄 H 맥레이븐 제독의
유명한 연설과 책에서 나오는 문구이다.

“침대를 정돈하는 작은 행동이 하루를 바꾸고, 결국 인생을 바꾼다.”
(“If you want to change the world, start by making your bed.”)

그래서 나도 실천하기 위해.. 이부자리 부터 정리를
하고 있다.

실내 자전거를 타기 위해 몸무게를 재 봤더니...
97.3 이라니....
어제 저녁에 밥먹기 전에는 96.5 였는데..ㅡ.ㅡ

사실 8월달 까지는 나의 몸무게는 106 이었다..

일하는데 너무 힘들고 게을러지고 몸도 상하는것
같아 열심히 음식 조절하고 운동하여..
현재 97까지 뺐다.. 사실 95까지 뺐는데..
95에서 97 왔다갔다 한다..
이건뭐 주식 횡보도 아니고 1달째 이러고 있다..

나의 목표는 80이하로 빼는게 목표니..
미라클 모닝을 꾸준히 실천 하여 목표를 달성하기
위해 계속 기록해 보기로 하자.

집에 있는 실내자전거를 탔다.
내 자전거는 스피닝 바이크다.
스피닝 바이크를 타는 이유는 바퀴가 바벨처럼
무거워서 일어서서 탈수 있다.

열심히 자전거를 51분 동안 탔다...ㅡ.ㅡ
땀이 엄청 난다.

기록을 위해 워치에도 기록을 남겨 놔야지..^.^

현재 시간 5시 30분...

오늘도 미라클.모닝을 실천했다.
철봉은 매달리지 못했지만 내일은 2초 이상 매달려야지..ㅡ.ㅡ

스피닝 바이크 운동효과 요약

심폐 기능 강화

높은 칼로리 소모(40~700kcal)

하체 근지구력 향상

관절 부담 적은 안전한 유산소 운동

스트레스 해소·기분 개선


결론: 체지방 감량과 체력 향상에 가장 효율적인 실내 운동.