걷기 6

모래 위에서 걷기는 단순히 해변에서의 여가 활동이 아닙니다. 이 활동은 우리의 건강에 많은 이점을 제공하며, 자연과 가까이에서 걷는 즐거움을 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이번 블로그에서는 모래 위에서 걷기의 매력과 그로 인해 얻을 수 있는 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 더 나은 운동 효과 모래는 평평하고 단단한 땅과 달리 불규칙하고 부드럽습니다. 이런 특성 때문에 모래 위에서 걷는 것은 다리 근육과 발목을 더 많이 사용하게 합니다. 모래 위에서 걷는 동안 몸의 균형을 잡기 위해 더 많은 에너지가 소모되며, 이는 칼로리 소모를 증가시키는 효과를 가져옵니다. 특히 발바닥의 작은 근육들까지도 사용하게 되어 평소에 잘 쓰지 않던 근육들을 단련할 수 있습니다. 2. 저 충격 운동 모래는 부드러운 ..

걷기 운동은 간단하고 접근하기 쉬운 운동으로, 여러 가지 방식과 유익이 있습니다. 주요 걷기 운동의 종류와 각각의 유익을 살펴보겠습니다. 1. 일반 걷기 (Regular Walking) - 설명 평소 걸음걸이로 일정한 속도로 걷는 방식입니다. - 유익 심폐 건강 증진, 스트레스 감소, 혈당 조절, 체중 관리. 칼로리 소모 약 210~250kcal/시간 2. 파워 워킹 (Power Walking) - 설명 빠른 속도로 걸으며 팔을 강하게 흔드는 걷기 방식입니다. - 유익 체지방 연소, 근력 강화, 심혈관 건강 증진, 칼로리 소모 증가. 칼로리 소모 약 300~400kcal/시간 3. 트레킹 (Trekking) - 설명 산길이나 자연 속에서 장거리 걷기를 하는 운동입니다. -유익 심폐 지구력 향상, 근력 강..

노르딕 걷기 운동에 대해 들어 본 적이 있나요? 핀란드에서 이 걷기 운동은 사람들이 가장 많이 하는 운동 중 하나가 되었습니다. 노르딕 걷기 운동을 할 때는 스키를 탈 때 사용하는 것과 비슷한 폴을 사용합니다. 이 걷기 운동은 어떻게 생겨났으며, 이 운동을 하면 어떤 유익이 있을까요? 노르딕 걷기 운동을 하는 사람을 보면, 스키를 신지 않은 채 크로스컨트리 스키를 타는 사람이 연상될지 모릅니다. 사실, 이 걷기 운동을 창안한 사람들은 스키 선수들이었는데, 그들이 스키 폴을 가지고 걸으면서 하계 훈련의 강도를 높이기 시작한 것이 이 운동의 시작이었죠. 1980년대에는 이처럼 폴을 가지고 걷는 운동이 다른 종목의 운동선수들에게도 효과적인 운동으로 소개되었습니다. 1990년대 후반에는 일반인들도 노르딕 걷기 ..

굳이 힘들게 만보 걷기를 안 해도 좋으니 적당한 걷기 운동을 하세요~😉😉 사실 만보 걷기 운동은 일본의 한 회사에서 '만보기'라는 걷기 측정 시스템기계를 팔기 위해 이름을 지어서 한국에도 만보기가 수입되어 인기를 끌어 걷기 운동을 할 때는 무조건 만보 이상 걸어야만 운동이 된다고 생각하시는 분들이 많이 계십니다. 저도 그렇게 생각하고 있어요..😑😑 물론 만보 걸으면 좋기는 하겠죠. 하지만 굳이 만보를 걸어야겠다는 부담감은 떨쳐 버리고 적당한 걷기 운동을 시작해 보는 게 어떨까요?😚 굳이 만보를 걷지 않아도 적당한 걷기 운동이 얼마나 효과가 있는지 포스팅해 보겠습니다~😁 삼성서울병원 스포츠의학팀에 따르면 건강상의 이점을 얻는 걷기는 남자는 최소 40분 이상, 2800m, 4000보 정도라고 해요. 여자는 ..

걷기 운동은 가장 좋은 형태의 운동입니다. 특히 빠르게 걷기 운동은 심박수를 증가시키고 혈압을 낮추고 혈액 순환과 피부의 상태를 개선하며 뼈와 근육을 강화시켜 줍니다.😁 하지만 걷기 운동을 할 때 유의 할 점은 자신의 발에 꼭 맞고 안전하고 좋은 운동화를 신어야 효과가 있다는 점입니다. 만약 자신의 발에 맞지 않는 운동화나 불편한 신발을 신고 걷는다면 발에 상당한 무리가 가게 되어 굳은살과 티눈과 물집이 생기고 심지어는 발에 심각한 부상을 입을 수 있어요.😱 발의 건강 상태는 전체 골격계의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 우리는 걸을 때 안전하고 자신의 발에 꼭 맞는 좋은 운동화를 신고 걷기 운동을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 한 정형외과 의사는 "아시아와 아프리카를 대상으로 신을 신지 않는..

오늘은 운동 목표를 비현실적이 아닌 현실적으로 세우는 방법에 관해 포스팅하려고 해요~😁 대부분 운동 목표를 거창하게 세우지만 생각대로 안 되는 경우가 많은 거 같아요. 저도 마찬가지고요..😢 그래서 이번에는 작심삼일이 아닌 꾸준히 운동하고자 당장 실천 가능할 수 있는 운동이 어떠한 게 있는지 조사해 봤어요. 포기하지 않고 꾸준히 운동을 지속해 나가기 위해선 서서히 시작해서 점차 운동의 양을 늘려 나가는 게 좋아요. 캘리포니아 대학교에서 펴낸 영양과 건강 및 스트레스 관리에 관한 회보인 「UC 버클리 건강 회보」 (UC Berkeley Wellness Letter)에서는 이렇게 조언해요. “평소보다 몇 분 정도 활동을 더 하는 것으로 시작한 다음, 점차 시간을 늘려 일주일 중 대부분의 날에, 가급적이면 매..