치매 예방을 위한 기억력 향상 방법

기억하기 위한 메모

요즘 날이 갈수록 건망증이 심해지는 것 같이요.
핸드폰을 손에 쥐고 있는데도 '내 핸드폰 어디 있지?'
하는 어처구니없는 일이 생기거나 차키를 앞에 두고
차키를 찾고 있는 모습을 보면.... 건망증이 날로
심각해지는 것 같습니다..😫
이렇게 건망증이 심해지면 치매로 발전이 되는 게
아닌지 은근히 걱정이 되더라고요..😢
하지만 건망증이라면 어떤 사실을 기억하지 못하더라도 힌트를 주면 금방 기억을 되살릴 수 있습니다. 하지만 치매 환자는 힌트를 주어도 기억하지 못하는 경우가 많다고 해요.

아직까지는 치매의 원인이 정확하게 밝혀지지는
않았지만 치매를 예방할 수 있는 방법 중에 하나는
기억력을 향상하는 방법이라고합니다.

그러면 어떻게 우리의 기억력을 향상할 수 있을까요?
어떤 분들은 자신들의 기억력이 나빠졌다,
안 좋다고 하시는 분들이 계신더라고요.
하지만 인간의 뇌가 완벽하지는 않지만 배우고
기억할 수 있는 놀라운 능력을 갖고 있습니다.
따라서 관건이 되는 것은 우리가 가진 것을 최대한 활용하는 것이죠.
그러면우리의 뇌는 어떠한 잠재력이있을까요?

인간의 뇌는 무게가 1.4킬로그램 정도 되고
그 안에는 약 1000억 개의 뉴런 즉 신경 세포가
있으며 이들은 모두 놀라울 정도로 복잡하게
서로 얽혀 있습니다.
하나의 뉴런에는 약 10만 개에 달하는 다른
뉴런들이 연결되어 있습니다.
이처럼 복잡하게 연결되어 있기 때문에
뇌는 방대한 양의 정보를 처리하고 저장할 수
있는 잠재력을 갖게 됩니다.

기억력을 향상하기 위한 방법

1. 관심 갖기.
배우고 싶은 분야에 대해 관심을 기르고 배우는
이유를 계속 떠올리세요.

2. 주의를 기울이기.
주의를 기울이기 위해 도움이 되는 방법은
관심을 갖고 가능한 경우에는 메모를 하세요.
메모를 하면 정신을 집중할 수 있을 뿐만 아니라 나중에 내용을 다시 살펴볼 수도 있습니다.

3. 이해하기
어떤 설명이나 개념을 이해하지 못하면 아마
기억이 잘 나지 않죠.
내용을 이해하면 부분들 간의 관계가
명확해지면서 논리적으로 연결된 전체가
눈에 들어오게 됩니다.
예를 들어 기계학을 공부하는 학생이 엔진의
작동 원리를 이해하면 엔진에 관한 자세한
점들을 더 잘 기억하게 될 것입니다.

4. 조직하기
비슷한 개념이나 서로 관련이 있는 내용을
분류해 보세요.
예를 들면 식료품 목록을 육류, 채소류, 과일류
등으로 분류하면 기억하기가 더 쉬워요.
또한 분류한 내용을 눈에 잘 들어오도록
대여섯 개씩 작은 단위로 묶으세요.

5. 소리 내어 말하기
기억하고 싶은 것(예: 외국어 단어나 구)을 소리
내어 반복해서 말하면 신경 접합부가
강화됩니다.

6. 시각화하기
기억하고 싶은 것을 머릿속에 그림으로
그려보세요. 그 그림을 종이 위에 옮겨 보는 것도 도움이 될 수 있어요.
시각화하면 소리 내어 말할 때처럼 뇌의 다른
부위들을 사용하게 됩니다.
사용하는 감각이 많을수록 그만큼 기억을
더 잘하게 됩니다.

7. 연관시키기
새로운 것을 배울 때 우리가 미리 알고 있는 것을
연관시켜 보세요.
새로운 정보를 이미 저장되어 있는 정보와
연결시키면 그러한 관계가 신호 역할을 하기 때문에 부호화하고 인출하기가 더 쉬워져요.
- awake 출처
기억력 향상을 위한 제안

◼ 새로운 기술이나 언어, 악기를 배워서
두뇌에 자극을 준기

◼ 중요한 일들에 주의를 집중하기

◼ 기억술 배우기

◼ 물을 충분히 마시기. 탈수 증상이 나타나면
정신이 맑지 않아요.

◼ 잠을 충분히 자기. 잠을 자는 동안 뇌는
정보를 저장하기 때문이죠.

◼ 공부할 때는 마음을 편하게 갖기.
스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되어 신경 간의 상호 작용에 문제가 생길 수 있다고 해요.

◼ 과음과 흡연을 피하는 게 좋아요.
술은 단기 기억에 방해가 되며, 알코올 의존증은 티아민의 결핍을 유발할 수 있어요.
티아민은 비타민 B의 일종으로 기억 체계가 올바로 작동하는 데 없어서는 안 되는 영양소예요.
흡연을 하면 뇌에 공급되는 산소의 양이 줄어들죠.
-awake 출처

마트에서 장소법활용 기억하기

빠뜨리지 않고 기억하려면

물건을 사러 갔을 때 어떻게 필요한 것을
빠뜨리지 않고 모두 기억할 수 있을까요?
장소법을 활용하면도움이 될 수 있어요.
머릿속으로 거실을 걸어가는 자신의 모습을 떠올리면서 사려고 하는 물건들을 눈앞에
“그려” 보세요.
예를 들어 빵과 달걀, 우유, 버터를 사려고 한다면, 그러한 것들을 머릿속에 그려 보세요.

안락의자에 놓여 있는 빵으로 된 쿠션

전등의 따뜻한 불빛을 받으며 부화되어 가고 있는 달걀

금붕어가 헤엄치고 있는 어항에 담긴 우유

텔레비전 화면에 잔뜩 발라져 있는 버터

우스꽝스럽거나 특이한 것일수록 좋아요.
물건을 사러 가서는 전에 한 대로 머릿속에 거실을 걸어가는 모습을 떠올리면 됩니다.-  awake 출처

치매 예방을 위한 기억력 향상 방법을 포스팅해
보았습니다~😘😘😘