불면증 원인과 좋은 잠 자는 방법

요즘 주위에 잠을 잘 못 자는 사람들이
많은 것 같아요.😑
이러한 불면증 현상은 많은 사람들이
겪고 있는데요🤔

브라질의 수면 전문가인 루벤스 레이망은
세계인구의 35%가 불면증으로 고생하고 있는 것
으로 추산된다고 해요.
한 연구원의 말에 의하면 불면증 환자 가운데 정확한
진단을 받은 사람은 3% 밖에 되지 않는다 해요.

많은 환자들은 잠을 잘 못 자는 것을 그저 생활의 일부로 받아들이고 , 짜증과 졸음을 느끼며 깨어 있는 시간을 보내는 것을 그러려니 하고 감수하죠.

불면증의 주요 원인

◼ 의학적 원인: 알츠하이머병; 무호흡증, 수면 중 기도 상부가 막히는 증상; 하지 불안 증후군; 파킨슨병; 주기성 사지 운동 장애, 팔다리가 움직이면서 잠깐씩 잠이 깨는 증상; 천식; 심장병과 소화기 질환

◼ 정신의학적 원인: 우울증, 불안증, 공황, 강박 장애, 심리적 외상 후 스트레스 장애

◼ 환경적 원인: 빛, 소음, 더위, 추위, 불편한 침대, 계속 뒤척이는 배우자

◼ 기타 원인: 알코올 남용, 마약 남용,
일부 약물의 부작용

그러면 불면증 없이 좋은 잠을 자기 위해선 어떻게
할 수 있을까요?😉
잠을 잘 자는 것은 단순히 불안과 스트레스를 제어한다고 되는 일이 아니라 그 이상의 여러 가지 요인에 달려 있습니다.
그러한 요인들은 통칭 수면 위생이라고 알려져 있는데요.. 효과적인 수면 위생은 하나의
생활 방식이에요.

먼저 적절한 시간에 정기적으로 운동을 하는 것이 포함됩니다.
오전이나 오후에 운동을 하면, 잠자리에 들었을 때 졸음이 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 잠잘 시간이 다 되어서 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있기 때문에 안 돼요.

영화나 흥미진진한 독서물도 각성시키는
효과가 있을 수 있어요.
잠자리에 들기 전에는 긴장을 풀어 주는 내용을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 더 좋습니다.

소량의 망고, 고구마, 바나나, 감, 캐비지야자, 밥, 콩나물, 견과류는 세로토닌의 생성을 촉진하며, 따라서 졸음을 유발해요.
한 가지 주의할 점이 있는데, 밤늦게 많이 먹는 것은 빈속으로 잠자리에 드는 것만큼 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다.

잠을 자는 환경을 만들어 주는 게 좋아요.
쾌적한 온도, 어둡고 소음이 없는 조용한 방, 편안한 침대와 베개는 밤잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다.

잠은 그에 못지않게 중요한 것으로, 소홀히 여기거나 과소평가해서는 안 되는 생활의 일부입니다.
아무튼, 우리는 생애 중 3분의 1을 잠자면서 보내게 되지요.
불면증을 원인과 좋은 잠을 자는 방법에
관해 포스팅 해 보았습니다~😘😘😘