당뇨병 예방에 도움이 되는 방법

당뇨병 환자는 우리나라뿐만 아니라
전 세계 적으로 증가하고 있다고 해요.
당뇨병은 알게 모르게 찾아오는 병이기 때문에
당뇨병에 대한 약간의 지식만 있다면 당뇨병을
예방할 수 있다고 전문가들은 말합니다.

그러면 어떻게 당뇨병을 예방할 수 있을까요?

당뇨병이란

당뇨병은 체내의 혈당 수치가 지나치게 높아지는 병입니다.
이 병은 혈류에 있는 당분이 에너지를 필요로 하는 세포들로 이동하는 정상적인 과정을 방해해요.
그 결과 인해  주요 장기들이 손상되고
혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아,
종종 발가락이나 발을 절단할 수밖에 없는 상황에 이르거나 실명 혹은 신장병을 일으킨다고 해요.
당뇨병 환자들 중 상당수는 심장 마비나 뇌졸중으로 사망한다고 합니다.- 출처 awake 14/9

당뇨병 상당히 무서운 병이네요..😱
특히 당뇨병이 심하면 발가락이나 발을 절단해야
한다니 너무 무섭네요..😰

그리고 전문가들은 복부나 허리에 지방이 축적되면
당뇨병에 걸릴 위험성이 높아진다고 해요.
빨리 뱃살을 빼기 위해 당장 운동해야겠네요..😑

당뇨병 예방에 도움이 되는 3가지 방법

1. 고위험군에 속한다면 혈당 수치를
     검사해 볼 것을 권해 드려요.
      혈당 수치가 정상보다 높은 상태를 당뇨병
      전증이라고 합니다. 당뇨병은 완치가 불가능
      하지만 전증 환자는 혈당 수치를 정상으로
      낮출 수 있다고 합니다.

2. 건강에 좋은 음식을 선택하세요.
     식사량을 평소에 먹는 양보다 줄이는 게 좋아요.
     당분이 높은 주스나 탄산음료 대신
     물, 차, 커피(아메리카노)를 마시세요.
     완전히 정제된 쌀보다는 통곡물로 된
     현미 쌀이나 면, 빵 등을 적당히 드세요.
     지방 함량이 적은 고기, 생선, 견과류 , 콩
     섭취를  권해 드려요.

3. 활발하게 움직여야 해요.
     운동은 혈당 수치를 낮추고 알맞은 체중을
     유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
     한 전문가는 TV 시청을 줄이고 그 시간에
     운동을 하라고 제안합니다.
    
역시 모든 병을 예방할 수 있는 방법은 식습관과
운동이 가장 중요한 것 같아요.

당뇨병에 좋은 음식

시금치
항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C 풍부
인슐린 저항성과 싸우는데 도움 되는
마그네슘도 풍부

고구마
비타민 A와 식이섬유가 풍부
당뇨병의 예방과 관리에 도움을 주는 인슐린
준비를 촉진.

견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류는 식이섬유와
좋은 지방이 들어있어서 혈당을 안정시킬 뿐만
아니라 인슐린 저항을 개선하는 마그네슘도 풍부

그밖에
베리류(아사이베리, 블루베리, 산딸기 등)
콩류 (완두, 강낭콩, 녹두, 팥 등)

당뇨병에 좋은 운동

몸을 활발하게 움직이는 운동
하루 30분 이상
에어로빅, 댄스, 테니스, 배드민턴, 빠른 걷기 등
아령이나 역기를 드는 근육운동

당뇨병 결코 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
생활 습관을 바꾸고, 건강을 개선하기 위해 노력
한다면 그만한 가치가 있습니다.

당뇨병 예방에 도움이 되는 여러 가지 방법들을
포스팅해 보았습니다~😘😘😘