변비를 탈출하는 6가지 좋은 방법

직장생활의 스트레스나 만성피로 때문에
사람들이 은근히 많이 변비에 걸린다고
하더라고요..😫😫
특히 스마트폰을 가지고 화장실에 들어가서
장시간 사용하게 되면 변비에 걸릴 가능성이
높다고 해요.

이처럼 변비는 연령이나 성별에 관계없이 발생할 수
있는 질환이며 생활 습관에 따라 다양한 원인으로
발생합니다.

변비에 걸리게 되면 매우 답답하지만
만성 변비일 경우 게실 질환, 치핵, 치열 등
합병증이 진행될 수 있다고 하니 빠른 치료가 필요합니다.

그러면 어떻게 변비로부터 탈출할 수 있을까요?🤔

변비를 탈출할 수 있는 6가지 방법에
관해  살펴보겠습니다.

1. 변비에 좋은 운동

유산소 운동과 함께 복근을 강화하기
위한 운동이 좋아요.
그중에는 수영, 빠른 걷기, 달리기, 줄넘기,
계단 오르기, 등산 등이 있습니다.
운동은 주 3회 이상 30분 이상 하는 게 중요해요.

2. 마사지

복부 마사지는  장속에 대변이 진행되는 방향으로
오른쪽 아래 배에서 시계 방향으로 주먹을
쥔 상태에서 문지르고 매일 아침에 10분 정도
해주는 게 좋다고 합니다.

3. 복식호흡

숨을 들이마실 때 배가 나오게 하고 내쉴 때 들어가게
하는 복식 호흡이 대장의 연동운동을 활성화시켜
변비예방에 효과적이라고 합니다.

4. 수분섭취

매일 아침 한잔의 물로 장을 자극하고 수분의 섭취를
늘리는 게 중요해요.  가능한 카페인 음료는 피하세요.

5. 장에 좋은 식습관

채소, 과일, 해조류, 견과류, 잡곡밥, 우유, 발효된 요구르트, 치즈 등의 음식을 충분히 섭취하는 게
중요합니다.

6. 아침에 배변 생활습관

아침에 일찍 일어나 배변을 못 느끼더라도
하루 5~10분 꾸준하게 노력하고 배변 보는
습관을 들인다면 분명 좋아지는 걸 느끼실 겁니다.

이처럼 변비를 탈출할 수 있는 6가지 방법에
관해서 살펴봤습니다.

그리고 변비에 최고로 효과적인
과일은 사과예요.
사과를 아침에 먹으면 상당히 좋다고 하는데요,
이런 말이 있습니다.
"하루에 사과 한 개면 의사가 필요 없다"라고 해요.

특히 사과는 소화계통을 깨끗하게 하는데
도움을 주는 특성들이 있다고 합니다.
그래서 변비와 설사를 두 가지 다 치료하는데
도움을 준다고 해요. 특히 사과는 저녁보다는
아침에 일어나서 먹는 게 좋다고 하니
참고 바랍니다.

요즘 현대인들에게 스트레스나 만성피로
때문에 많이 발생하는 질병인 변비를 해결할 수
있는 좋은 방법 6가지에 관해서
포스팅해 봤습니다.😘😘