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골다공증이란 무엇일까요? 문자 그대로 뼈에 구멍이 많이 생기는 증상을 말합니다. 골다공증이 일어나는 곳은 고관절, 갈비뼈, 척추, 손목에서 자주 일어난다고 해요. 국제 골다공증 제단에 따르면 유럽에서는 골다공증으로 인해 30초마다 1명씩 골절상을 입는 다고 해요. 「세계 보건 기구 회보」(Bulletin of the World Health Organization)에 의하면 향후 50년간 전 세계에서 골다공증으로 인한 골절 건수는 두 배로 늘어날 것으로 보입니다. 골다공증을 일으키는 원인은 무엇일까요? 원인은 유전적인 요인도 있지만 식사습관과 생활 방식에서도 온다고 해요. 특히 골다공증은 남성들 보다는 여성들에게 골다공증 이 더 많이 생기는데 여성이 남성보다 4배나 많이 생긴다고 해요..😱 그리고 요즘에는..

요즘에 빈혈이 있는 사람들이 은근히 많다고 해요. 저도 가끔은 빈혈 때문인지는 몰라도 어지럼증을 느낄 때가 있어요.😑😑 핸드폰이나 TV, 컴퓨터를 많이 봐서 그럴 수도 있지만 영양분 섭취를 제대로 안 해도 빈혈이 생긴다고 해요. 요즘에 영양실조에 걸린 사람들이 은근히 많다고 해요. 사실 요즘 세상에 무슨 영향실조 인가?라고 생각할 수도 있지만 요즘에 인스턴트식품이 많고 너무나 바쁜 생활 속에서 사람들이 영양가 있는 음식을 제대로 먹지 못하고 끼니를 거르고 햄버거나 컵라면 등을 사 먹어 영양이 부족해요.😒 그래서 그런 영양부족으로 빈혈이 생기는 거죠. 요즘에 빈혈은 바쁜 현대인의 생활로 인해 발생되는 질병인 거 같아요. 그러면 어떻게 영양가 있는 식습관으로 빈혈을 대처할 수 있을까요? 먼저 빈혈에 무엇인지..

누구나 이따금 기분이 침울할 때가 있는데요..😔😔 저희 회사에서도 얼마 전에 심리상담 프로그램이 생겨서 상담을 받았더니 우울증 증상이 있다고 나오더라고요...😑 가끔 우울했을 때가 있기는 했지만 그래도 별로 심각하지 않다고 생각했죠. 상담하시는 분이 심각한 건 아니지만 그래도 가끔 우울한 일이 생길 때 상담 하라고 하더라고요..😮 그리고 우리 회사에 상당수가 우울증 증상을 가지고 있다고 하더라고요.. 그런 걸 보면 누구나 우울증은 있는 거 같아요. 하지만 우울증이 심각하면 장애가 될 수 있다고 하는데, 우울증이란 무엇일까요? 우울증이란 우울한 상태가 계속되면서 일상생활에 지장을 주고 심신을 쇠약하게 만드는 장애입니다. 물론, 무엇이 “정상적인” 슬픔이고 무엇이 “장애”인지에 대해 모든 전문가들의 의견이 ..

직장이나 학교에서나 그리고 우리가 생활하는 가운데서 항상 따르는 게 스트레스인 것 같아요.😁 특히 요즘 같이 경제가 어려운 시기에는 더 많은 스트레스가 쌓이죠..😢 난방비 걱정, 물가 상승으로 인한 생활비 걱정, 미세먼지나 코로나로 인한 건강 걱정... 참 스트레스받는 일이 주변에서 많이 일어나고 있는 것 같아요..😰 그러면 이 스트레스는 우리에게 어떠한 영향을 끼칠까요? 스트레스를 받게 되면 건강문제가 생기고, 감정적로 탈진하게 되며, 또한 수면장애가 생겨 불면증이 일어나 수가 있고 더 나아가는 우울증이 생기게 되어 친구들이나 사람들과의 대인관계도 나빠질 수가 있습니다. 스트레스가 몸에 미치는 영향 1. 신경계 신경계아드레날린과 코스티솔 같은 호르몬을 분비하는데 이 호르몬은 심장박동수, 혈압, 혈당 수..

걷기 운동은 가장 좋은 형태의 운동입니다. 특히 빠르게 걷기 운동은 심박수를 증가시키고 혈압을 낮추고 혈액 순환과 피부의 상태를 개선하며 뼈와 근육을 강화시켜 줍니다.😁 하지만 걷기 운동을 할 때 유의 할 점은 자신의 발에 꼭 맞고 안전하고 좋은 운동화를 신어야 효과가 있다는 점입니다. 만약 자신의 발에 맞지 않는 운동화나 불편한 신발을 신고 걷는다면 발에 상당한 무리가 가게 되어 굳은살과 티눈과 물집이 생기고 심지어는 발에 심각한 부상을 입을 수 있어요.😱 발의 건강 상태는 전체 골격계의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 우리는 걸을 때 안전하고 자신의 발에 꼭 맞는 좋은 운동화를 신고 걷기 운동을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 한 정형외과 의사는 "아시아와 아프리카를 대상으로 신을 신지 않는..

"나는 초록색에서 검은색으로 변하지요.😁 그러면 사람들은 나를 정성껏 으깨서 마침내 멋진 황금으로 바꾸어 놓지요.😙 나는 누구일까요?" 올리브입니다~😘 오래전부터 스페인에서 전해오던 수수께끼라고 하네요.✨✨ 초록색이던 올리브 나무의 열매는 익어가면서 윤기가 나는 검은색으로 전하죠. 하지만 껍질 안에는 밖으로 나오길 기다리고 있는 황금빛 열매가 들어 있는데요, 다 익은 올리브 열매를 으깨면 황금빛 액체가 흘러나오는데 이 액체 즉 올리브유는 수천 년 동안 지중해 지역 사람들의 식탁을 빛내 왔다고 해요..😁 역사가인 얼렁 즈윙글은 올리브유가 "식품으로, 연료로, 약품으로, 그리고 종교적인 용도로 그 가치를 인정받아 왔고 현제에도 올리브에서 나는 횡금빛 액체는 여러 종류의 기름 중에서 여전히 탁월한 가치를 인정..

오늘은 운동 목표를 비현실적이 아닌 현실적으로 세우는 방법에 관해 포스팅하려고 해요~😁 대부분 운동 목표를 거창하게 세우지만 생각대로 안 되는 경우가 많은 거 같아요. 저도 마찬가지고요..😢 그래서 이번에는 작심삼일이 아닌 꾸준히 운동하고자 당장 실천 가능할 수 있는 운동이 어떠한 게 있는지 조사해 봤어요. 포기하지 않고 꾸준히 운동을 지속해 나가기 위해선 서서히 시작해서 점차 운동의 양을 늘려 나가는 게 좋아요. 캘리포니아 대학교에서 펴낸 영양과 건강 및 스트레스 관리에 관한 회보인 「UC 버클리 건강 회보」 (UC Berkeley Wellness Letter)에서는 이렇게 조언해요. “평소보다 몇 분 정도 활동을 더 하는 것으로 시작한 다음, 점차 시간을 늘려 일주일 중 대부분의 날에, 가급적이면 매..

올해도 역시 많은 분들이 다이어트에 도전하는데요.. 저 역시 다이어트에 도전하고 있습니다.😁 다이어트에 성공하게 되면 정말 좋습니다. 저도 여러 번 성공한 경험이 있고요...😙 그런데 왜 또 다이어트를 할까요~? 바로 요요현상 때문이지요..😭 사실 다이어트에 성공했다고 해서 끝난 것이 아닙니다. 다이어트 한 몸을 유지하기 위한 노력이 필요하죠. 하지만 대부분 요요현상 때문에 많이 힘들어하는데, 요요현상이 오게 되면 살을 빼기 전보다 더 살이 많이 찌는 것을 아마도 경험하신 분들은 느끼셨을 거예요.. 저 또한 마찬가지고요..😢 그러면 어떻게 요요현상 없이 다이어트를 할 수 있을까요? 그 비결에 관해 포스팅할게요~😘 첫 번째는 우리 주변에 도움을 줄 사람을 찾는 거예요. 가족, 다이어트를 같이하는 친구, 헬..

현대인의 질병 3명 중 1명이 고혈압 환자라고 하네요... 그중 1명에 저도 포함되어 있어요..😢 그래서 고혈압 예방과 관리하는 방법에 관해 포스팅하려고 합니다. 그러면 고혈압의 원인은 무엇일까요? 예를 들면 수도꼭지를 틀었을 때 물을 분사하는 호스의 입구 구멍을 줄이면 물의 압력이 증가하죠. 그와 똑같은 현상이 혈압에도 나타나는데, 혈관의 구경이 좁아져 압력이 높아 고혈압이 생기는 겁니다. 그러면 어떻게 해야 고혈압을 예방할 수 있을까요? 고혈압에 대처하는 법 1. 고혈압을 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법들 • 체중을 줄이는 게 중요해요.😑 • 소금 섭취량을 줄여 주세요. (하루에 6g 이하, 티스푼 한 스푼 이하 섭취) • 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취한다 (콩, 진녹색 채소, 바나나,..

코로나와 설 명절로 인해 체중이 많이 불어난 분들이 계시더라고요...😁 저도 마찬가지고요...😔 체중이 느니까 왜 이렇게 만사가 다 귀찮은지... 특히 겨울이라 따뜻한 곳에만 있고 싶고 몸은 움직이기 귀찮고... 그래서 그런지 체중만 늘어나네요...😢 정말 이러면 안 되겠다 싶어 늘어난 체중을 줄이고 실천하고자 이렇게 다이어트 방법에 관해 포스팅해 봅니다~✨✨ 전문가인 의사들은 체중을 줄이기 위한 가장 좋은 방법은 역시 운동이라고 하네요. "금연을 제외한다면, 운동은 건강해지거나 건강을 유지하고 만성 질환에 걸리지 않기 위해 할 수 있는 일들 중에 단일 요소로서는 가장 큰 효과를 볼 수 있는 일이다." 전문가의 조언 • 하루에 30분씩 매일 운동 권장 • 일주일에 적어도 3번 이상 운동 권장 • 걷거나 ..